【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《蹲踞式起跑的动作要领》，欢迎阅读！
蹲距式起跑 起跑的目的是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 起跑器的安装 起跑器安装的方法有”普通式"，”拉长式"两种。通常采用”普通式”,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。 起跑技术 起跑技术包括"各就位"，”预备”，"鸣枪"(或"跑"）三个阶段。 1。听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前,两手撑地，两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听”预备”口令. 2.听到"预备”口令后,随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。”预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。 3。听到枪声，两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快,两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离,一般约为25—30米。 一、蹲踞式起跑 1、“普通”式起跑的方法 前脚距起跑线一脚至一脚半.后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米,两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后. 2、起跑的动作要领 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线,颈部自然放松，两眼视前下方半米处,注意听预备口令。听到“预备"口令后,平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时,两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面. 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前. 上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”： （1） 手脚位置要量好，“四个一"要记心间. “四个一” 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。 （2) 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 （3) 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 “预备" 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c2b1a5d730d4b14e852458fb770bf78a65293a6f.html
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2023-04-01
