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心理恐惧怎么办 什么是恐惧心理？ 恐惧心理是很多人都会有的，而且不同人的恐惧心理一般也会是不一样的，因为造成每个人的心理恐惧的因素一般都是不一样的。有些人的恐惧心理可能是因为对于某些事情的害怕而产生的，而有些人的恐惧心理则是因为看过恐怖片或者什么悬疑的电影而造成的。那么，怎样才能克服人们的恐惧心理呢？ 上述的这个问题是很多人都想要了解的，因为在很多人的现实生活之中，他们都是会受到恐惧心理的危害的，所以克服恐惧心理对于他们来说是非常有必要的，也是必须进行的。那么，针对这种情况，下面就来具体说说有关克服恐惧心理的方法。 通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。 如何克服恐惧心理 平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行 模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 自我调适 把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 如何克服恐惧心理 上面介绍的几种方法便是常见的用来克服人们恐惧心理的方法，不过这些方法对于恐惧心理的克服效果一般还是很不错的，所以我们有着恐惧心理的人或者经常受到恐惧心理困扰或是危害的人，在以后的生活之中便可以用上面教授的几种方法来克服自己的恐惧心理。 而具体应该如何做呢？下面介绍具体的方法 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c2d36206a100a6c30c22590102020740be1ecd87.html
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2022-07-31
