【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《天生一对的饮食搭档，一起吃好处翻倍！》，欢迎阅读！
天生一对的饮食搭档，一起吃好处翻倍！ 日常生活工作中，有个好搭档，不仅相处轻松，还能起到事半功倍的效果；而你可知，我们常吃的一些食物，也有“黄金搭档”，不仅能互补，还能促进营养吸收，甚至达到1+1＞2效果！ 今天可可就给一些食物找个“伴儿”，不妨试试吧！ 1、绿茶+柠檬汁，保护心血管 《本草拾遗》记载“诸药为各病之药，茶为万病之药”。而现代研究发现，每天喝5杯左右（一杯100ml）的绿茶，男性脑血管死亡率平均风险下降22%，女性下降31%。 这主要是因为茶叶中的茶多酚是强抗氧化物质，能延缓衰老，还能降低血管内壁脂肪的沉积及胆固醇含量，从而起到保护心血管的作用。 但是，喝绿茶时，只有不到20%的多酚类物质能被人体吸收。而美国普渡大学研究发现，在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物，能提高人体对茶多酚类物质的吸收效率，使它们的保健功效增加4倍。 另外，研究人员还发现，柑橘类食物中，柠檬的效果最好，橘子、橙子、柚子等次之。 所以在喝绿茶的时候，可以挤一些柠檬汁，或者加两片柠檬片。 二、菠菜+鳄梨，保护眼睛、改善眼部疾病 英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效，还能缓解视疲劳，预防近视。 另外，菠菜还有大量β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，而维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。 常吃菠菜对眼睛有好处，而如果和鳄梨搭配，能使它发挥更大的作用。俄亥俄州立大学的研究人员发现，鳄梨中的脂肪能提高菠菜中脂溶性的胡萝卜素的吸收量，二者搭配，能加强护眼功效。 建议：吃菠菜沙拉时加点鳄梨，或者经常吃一些坚果、橄榄等，以获取更好的脂肪源。 3、豆腐+鱼类，补钙 虽然豆腐是优质的植物蛋白来源，但其中含有的蛋氨酸和赖氨酸相对较少，不利于蛋白质的合成吸收；而鱼类刚好可以弥补这一不足，二者可以起到蛋白质互补作用，更利于人体吸收利用。 另外，豆腐含钙量比较多，而鱼肉中含有丰富的维生素D，二者搭配能增强机体对钙的摄取与利用，是非常好的钙来源。 4、谷类+豆类，相当于吃肉 日常生活中，大米、白面、玉米等一系列谷物食品其实所含的蛋白质并不少，但由于缺乏赖氨酸这种必需氨基酸，人体的吸收利用率低，因而被认为是非优质蛋白质。 而豆类（红豆、黄豆、芸豆等）则含有大量的赖氨酸，可以弥补谷类的短板，形成了营养价值极高的蛋白质组合，甚至可以和肉类的蛋白质媲美。特别适合那些素食人群和减肥人群。 建议煮粥或蒸米饭时加些豆子，按照2份谷物配1份豆类的比例来吃，可以毫不浪费地摄取氨基酸。 5、大蒜+蜂蜜，养肝、护肝、和胃 大蒜中的大蒜素和蜂蜜中的维生素B1结合后，可以产生蒜硫铵素，有很好的护肝作用。 而且大蒜属于辛辣刺激性的食物，会对胃粘膜产生一定的刺激性，而蜂蜜健脾、和胃、养阴，正好弥补大蒜的缺点。 做法：剥好的大蒜放入浓度30%的盐水里浸泡一天，然后放入微波炉中火加热2分钟，取出放在通风处晾干水分。 将处理好的大蒜放入适量蜂蜜中浸泡一周左右即可，每天晚饭后2 本文来源：https://www.dywdw.cn/c3d17e48ccc789eb172ded630b1c59eef9c79a65.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2023-12-27
