初学跆拳道教学

2022-03-19 19:50:29 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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初学跆拳道教学

初学跆拳道教学一、摆踢: （1）动作规格：

从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。（2）动作要领：

a、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 b、右脚要随转体尽量向左前伸展。 c、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 d、鞭打后顺势放松。（3）易犯错误：

a、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影。 b、鞭打后不放松，落地姿势改变。（4）进攻部位：头部、面部、胸部。（5）分解教学： a、从左势实战姿势开始。

b、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

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c、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

d、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的'带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

e、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。二、后踢：

左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。动作要领

a、起退后上身于小腿折叠成一团。 b、动作延伸，用力延伸。

c、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 d、击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：

a、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 b、转身，踢腿有停顿，不连贯。 c、击打成弧线，旋转发力。 d、肩，上身跟着旋转，容易被反击。三、劈腿：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

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然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。动作要领：

腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起。 2、踝关节紧张，往下压太用力。 3、重心控制，腿控制不好，落地太重。

4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

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