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情绪管理的最后一步，把情绪发泄出去，有这8个小方法 情绪的产生是有缘由的，那情绪的消失也是有原因的。所以控制情绪的时候也要学会发泄情绪，要不然不良的情绪一直堆积，泛滥就容易产生心理上的问题。所以我们一定要学会发泄情绪的方法。只有合理的发泄掉了，情绪的管理才算真正的完成了，而不是当时控制了情绪就没事了。教大家几个简单发泄情绪的小方法。 1、嚎啕大哭 当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。 2、深呼吸 当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。 3、K歌 K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。 4、游戏宣泄 通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。 5、运动宣泄 心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。 6、想象宣泄 所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。 7、实物宣泄 很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。 8、心理暗示 我特别喜欢鲁迅先生一句话：我向来是不惮以最坏的恶意来揣测中国人的。我在这句话中学到了不要把别人都想的很坏，现实生活中有很多刀子嘴豆腐心的人，所以有的时候，我们只要想人家可以也不是故意的，他可能是那样想的，他原本也可能是好意。那样我们就感觉可以理解对方的行为了，就自然把负面的情绪消散了。 不过我们在发泄自己的情绪的时候，也要注意方法和方法的安全性，就比如很多人郁闷了就想喝酒。男的还好，如果女生的话最好就是和信任的人结伴去，不要都喝多还是就是可以在家自己喝。反正要注意安全的问题，不能只顾发泄。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c9147f8f950590c69ec3d5bbfd0a79563c1ed43d.html
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2024-03-16
