五个小动作缓解焦虑

2022-08-28 23:02:24 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《五个小动作缓解焦虑》，欢迎阅读！
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只要有追求，就会有焦虑。当紧张、压力突袭时，科学研究告知易胜博ysb你，下面这些简略的办法能倏地、有效地缓减焦虑。

深呼吸。感到压力时，人的呼吸会变得急促而紊乱。转变当下焦虑的状态，可以先渐渐地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口吻，然后从嘴里缓缓地呼出，连续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水。研究显示，即便轻度脱水也会影响精力健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时获得的成绩比没带水时进步10%。

拥抱。拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会下降一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。时常拥抱还可以预防一些身材疾病的产生。

微笑。笑的利益太多了：笑能放松肌肉，改良呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。总之，笑是抗衡压力和焦虑的灵丹妙药。

专注。研究显示，47%的时间里我们想的事件和当下做的事没有关联，回忆从前或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。固然有时候不轻易，能够尝尝正念减压。

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