【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中小学生网课学习自律指南》，欢迎阅读！
中小学生网课学习自律指南 1.坚持早睡早起 这是最基本也是最关键的一点，坚持早睡早起。早上8点上课，7点起床吃完早餐精神饱满地坐到直播课堂前，和7点50起床匆忙洗把脸边吃早餐边听课，学习效果肯定不一样。 根据研究，常人的单个睡眠周期大约为1.5小时， 最低需要保证3个睡眠周期（4.5小时），睡眠依次叠加周期后分别为：6小时、7.5小时、9小时。一般来说，小学段孩子睡眠时间在8~9小时为宜，中学段孩子睡眠时间7.5小时为宜，或者也可以根据自己的实际情况选择， 在睡眠周期结束时起床最不容易犯困。 有了睡眠时间参考，何时入睡则可以根据起床来定。比如，中学生早上7点起床，要保证7.5个小时睡眠，晚上11点半就得入睡，算上洗漱、睡前阅读等活动，晚上10点半左右就需要准备休息。 准时入睡还有一个必备诀窍：远离手机。这是最直接、见效最快的措施。 2.克服恐慌与焦虑 在这个敏感时期，除了面对铺天盖地的疫情信息带来的恐慌，不少学生、尤其临近毕业季的中学生也会对学业感到焦虑。这在特殊时期是正常现象，家长们可以尝试这样做： 克服疫情恐慌。如果孩子对疫情有恐慌，首要是做好防护措施，增强自我保护的信心。小学低段（一二年级）的孩子，家长可以通过阅读相关绘本，让他们了解病毒和防疫的基本知识。 对于小学高段（三到六年级）孩子、中学段的孩子，可以试试和他们讨论新冠肺炎相关知识和有效防护措施，一起制定家庭防疫安全方案，严格执行做好防护。此外，关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，也可适当降低对疾病的过度恐慌情绪。 缓解学习焦虑。小学段的孩子，课业并不繁重，提醒他们跟着老师的上课节奏就行。不过，鉴于教学方式发生变化，家长可以充当一段时间的“同学”，和孩子一起熟悉新的教学方式，参与孩子的课堂讨论、课后作业，助其顺利过渡。 中学段的孩子，家长可以劝慰其坦然地接受现实状况，让孩子谈谈他们对现阶段学习的感受、对学习的期望和未来的规划，和他们一起制定学习计划。同时，也可以让孩子和老师、同学、朋友在课堂外在线沟通、交流，来自老师和同学的鼓励同样会给予他们力量。 此外，还可以让孩子尝试一些运动放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解肌肉 紧绷、 情绪焦虑。 3.营造学习的仪式感 这里的“仪式感”，强调的是学习氛围。 首先，要有主动学习的意识。在家上学，不等于“在大号寒假里线上学习”，应该拿出真正的学习状态。如果下了课就开始刷手机、打游戏的课间十分钟，肯定学不进去。 其次，打造适合学习的空间。比如可以在门上贴上班级名称，制作一些语文、数学、英语的挂牌，上什么课就挂什么出来， 电脑、平板等电子教学用品都放置在学习空间内，帮助孩子进入在教室学习的状态，把孩子引导到正常的学习氛围中。这种方式对小学段孩子效果更佳。 本文来源：https://www.dywdw.cn/cd4a26f6cd2f0066f5335a8102d276a200296027.html
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2022-05-28
