【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《调节情绪的几种实用方法》，欢迎阅读！
调节情绪的几种方法 1、 转移注意力. 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样 就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反响. 转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的. 当白己情绪不好时,可以做一些白己平时感兴趣的事,使白己从消极情绪 中解脱. 转移注意力还可以通过改变环境来到达目的. 当白己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使 人精神振奋,忘却烦恼. 把白己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你 的危害. 2、 合理发泄情绪. 合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情 绪,发泄可以预防不良情绪对人体的危害. ① 哭--适当的哭一场. 从科学的观点看,哭是白我心理保护的一种举措,它可以释放不良情绪产 生的能量,调节机体的平衡. 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法. 许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多. ② 喊--痛快地喊一回. 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回. 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种 方法. ③ 诉--向亲朋好友倾诉衷肠. 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法. 把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担. 找人倾诉烦恼,不仅可以使白己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安 慰、开导以及解决问题的方法. 请记住培根的名言： 把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说,那么只剩 下半个忧愁". ④ 动--进行剧烈的运动. 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就 越低落,容易形成恶性循环. 因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪. 发泄的方法不同于放纵白己的感情,不同于任性和胡闹. 如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会 造成不良的后果. 调节情绪最好的方法是学会白我调控. 3、学会控制情绪. 控制情绪就是要做到 喜怒有常〞和喜怒有度〞. "喜怒有常"就是要符合常情,符合常理. 当喜那么喜,当怒那么怒. 情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情. 但是,情绪表达时,也不能任其开展. 在我国历史上、小说中有不少典故,像伍子胥过昭关,一夜急白了头；周 瑜怒不可遏,吐血而亡；牛皋快乐而死,都是情绪过度的表现. 所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内. 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲哀欲绝；惧不能惊慌失措, 做到"喜怒有度". 否那么,白己的身心健康就会受到情绪的影响. 白我控制情绪的方法很多,给大家介绍 2种. ① 白我暗示法. 一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行白我激 励,能够有效地调控情绪. ② 深呼吸法. 通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪 逐渐稳定下来的方法. 步骤： a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气 数 一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数 b.轻轻屏住呼吸,慢 一、二、三,把气吐尽为了止 d.再重复三次以上每个人在一生中都会遇到各 种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是急时消除和克服,我们可以通过控制 和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重白我惩罚,或把别人作为了出气筒,损 坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的. 故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害白己,做到了这点, 快乐就掌握在你的手中 本文来源：https://www.dywdw.cn/d3ae966a4bd7c1c708a1284ac850ad02de800787.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2023-04-05
