【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《夏至的全面养生之道》，欢迎阅读！
夏至的全面养生之道 从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。 夏至是中国二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。 夏至的饮食养生 从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。?吕氏春秋·尽数篇?指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。〞唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳〞，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭〞。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。 绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面〞，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。 夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。 夏天的冷饮特别受欢送。虽然一杯冷凉的饮品能令我们心旷神怡，但不宜过量。炎炎夏日，我们的身体处于一种“阳外阴内〞的情况，就是说外界气温高，皮肤表层血管扩张，血液流向体表，因而感到发热，即“阳外〞；但相对而言，腹中的血液便呈缺乏，即“阴内〞。此时假设喝下大量冷饮，便会引致消化不良、腹痛腹泻、食欲欠佳。 夏至养生重在养心 夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，防止油腻、难消化的食品。专家建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。 夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。 夏至过后，除了健脾，还要养心。要让自己的心神尽量安静，比方可以想象下雪的景象，听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起，利用午休来调理生息，及时补充水分。 夏至后的运动建议 夏至有很多行为会加重对身体的损害，所以要特别注意。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，强度不要太大，时间控制在1小时左右。宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、打太极拳等运动方式。 “运动后虽然很热很渴，仍然要控制冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，极易损伤脾胃，引起胃肠功能紊乱。〞运动专家指出。 夏至夜短，老年人和体质稍弱者，夜间不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶，應是在餐后饮二到三杯为宜。 另外，用冷水洗浴是很多青中年男性最喜欢的消暑方式，但这样寒气极易侵入体内，最好用热水冲澡。同时，也要注意浴后避风，小孩儿尤其如此。 中医认为头部是阳气会聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。 夏至养生三忌 1.忌夜食生冷、空腹饮茶 夏季夜短，夜间要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否那么可见腹胀、吐泻交作等病症。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感那么立刻停饮。 2.忌冷水洗浴 冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。会出现如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚那么变生原因不明的发热证。 3.忌夜卧贪凉 中医认为“头乃诸阳之会〞，头部是人体阳气的会聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，那么阳气散尽而毙命。因此，我们尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。 本文来源：https://www.dywdw.cn/d4422113a11614791711cc7931b765ce05087a2c.html
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2022-06-23
