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适合老年人的娱乐活动有些

2022-10-10 22:59:16   第一文档网     [ 字体：小 中 大 ] [ 阅读： ] [ 文档下载 ]
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适合老年人的娱乐活动有些

老年人需要娱乐，这对于老年人的身心有帮助。适合老年人的娱乐活动有哪些？一起来看看。

这是一种最简单最适合老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比拟适宜。

较散步活动量大，锻炼效果好。是防止身体超重合治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。

又称逆步术，能减轻腰酸背痛，降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。

用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人，但有以下疾病者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者等。

每天应规定一定的运动量，活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。

其他适合老年人的锻炼工程如各种拳操（八段锦、太极拳、木兰拳等）。




本文来源：https://www.dywdw.cn/d59813180a12a21614791711cc7931b764ce7b73.html

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