【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《减脂塑形的风险评估》，欢迎阅读！
减脂塑形的风险评估 由于体重的快速下降可能会引发一些健康风险，比如骨质疏松、影响女性正常生理周期等。因此，有必要对减肥的速度做一定的限制。 其一，减肥者应先计算或检查一下自己的体重和体脂率是否在正常范围内。如果已经处于正常范围，那么将“一个月减重10kg”作为目标，是不合适的。 资料：世界卫生组织标准体重计算公式： 男性标准体重=（身高cm-80）×0.7；女性标准=（身高cm-70）×0.6。标准体重正负10%以内为正常体重范围。 正常体脂率范围：男性为15%至18%，女性为20%至25%。 其二，通常认为每月减重幅度不应超过10%，最好在5%以内。 以“10%减幅”作为控制线来推算，要达到月减10kg的目标，目前的体重至少应达到100kg。以“5%减幅”来推算，则目前体重至少要达到200kg。也就是说，只有体重达到100至200kg的人，月减10kg的目标才是相对合理的。 然而，就中国人普遍的身高和体重来说，肥胖者中达到100kg以上的人并不多。因此，“月减10kg”的目标多少有点过头了。 “短时间、快速减肥”面临的几个问题 问题1：大量的运动和严格的饮食控制，造成极大的“痛苦感” 还记得本文开头的那句话吗？“速度越快、痛苦越强”。快速减肥的方法现在有了，但我们必须面对现实，即减肥者是否能够承受“高频率、大运动量健身，外加严苛的饮食管控”。 当采用低热量饮食法配合大运动量健身时，饥饿感无法避免。于是，饥饿感叠加在运动的痛苦感上，形成双重折磨。 当采用严格的低碳饮食法时，虽然不用饿肚子。但所有的碳水突然从食谱上消失，会让人很难适应，碳水类美食的诱惑（想想路过面包房时闻到的香味），同样会和运动的痛苦感叠加，看你能否扛得住！ 问题2：快速减重的风险 前面我们已经提到，过于快速的减重可能会引发骨质疏松、影响女性正常生理周期等风险。除此之外，还可能造成记忆力减退、乏力、负面情绪等诸多问题。 问题3：严格的饮食法本身的风险 无论是低热量还是低碳饮食法，都属于较为激烈地改变饮食习惯的方法。 低热量饮食法可能会引发减肥者厌倦锻炼、便秘、发冷、注意力涣散、体内矿物质缺失等问题。因此，最好在有经验的营养师、健身教练或医生的指导和监督下实施。 像阿特金斯这样严格的低碳饮食法同样也存在风险。研究表明，实施初期，可能会对减肥者的锻炼热情产生负面影响，也会影响到平时的专注力和精神状态。另外，能否保证全面提供营养也是一个问题。目前，对于长期实施阿特金斯减肥法的安全性如何，尚无定论。 问题4：身体自我保护和后续反弹 短期内实现大幅快速减肥，看上去“可喜可贺”，但这也会更快激发身体的自我保护机制，以阻止体内储存的脂肪被快速耗尽的趋势持续。因此，减肥幅度大致会在一至三个月内快速递减。也就是说，即便你第一个月能减肥10kg，到第二个月或第三个月时，也不太可能保持下去，且减肥幅度的衰减可能很快。减肥平台期也可能会更快地到来。 另外，“高频率大运动量、严格的饮食管控”方案不可能永远执行下去。一旦停止运动，恢复到日常饮食，后续体重反弹几乎是板上钉钉的事。 3个办法做到一个月瘦10kg，但4种快速减肥风险你想过吗？ 总结 通过高频率、大运动量有氧运动（以及高强度间歇训练），再配合严格的饮食管控方法，确实可以实现短时间内大幅快速减脂。但“月减10kg”的目标是否合适，需要先行评估，不可盲目设定一个有风险的或不切实际的目标。 即便我们能做到“短时间内快速大幅减肥”，也必须考虑到由此带来的风险，包括：高频率运动和严格管控饮食带来的“痛苦感”、快速减重的危害、严苛饮食法对健康的负面影响，以及体重反弹。 本文来源：https://www.dywdw.cn/d73a6e0013661ed9ad51f01dc281e53a5802511b.html
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2022-07-11
