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良好的饮食可以提高学习成绩 美国疾病与预防控制中心最近指出，如果孩子养成健康的生活习惯，比如健康饮食和良好的睡眠质量，在学业方面就较易成功。另外，孩子一定要养成吃早餐的习惯，否则很容易影响学习和认知能力。 营养均衡可维持注意力 美国阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学系助理教授克莉丝塔卡莎拉解释说，如果一个人没有摄取足够的热量，大脑就无法工作，这通常不会有问题，不过，孩子上学前如果没有吃早餐，认知功能就可能会受到影响。因此，家长给孩子做的早餐应以水果、蛋白质、全谷类食物为主，尽量避免食用含糖麦片、含糖谷片等食物，以免造成血糖突然飙升和下降。 卡莎拉还说，早餐营养应均衡，不仅使身体有充足的热量，还可让孩子维持注意力，三餐吃得营养、健康，孩子就不容易在放学后乱吃零嘴。 睡眠不足影响记忆力 小儿睡眠呼吸医学副教授克里斯廷艾薇丝提醒，小孩拥有良好的睡眠，也有助于提升课业表现。孩子一旦睡眠不足，上课时记忆力、专注力就会变差，情绪管理也会受到影响，甚至易出现焦虑和忧郁情绪。 艾薇丝指出，6～12的孩子、13～18的青少年晚上都应该至少睡9小时，不过，这些族群晚上平均都只睡7小时，睡眠明显不足。但很多父母认为，孩子少睡一点，没睡到9小时没关系。事实上，这很容易影响孩子第二天的表现，如果孩子长时间睡眠不足，问题就会越来越严重。 周末补眠也会使情况恶化，孩子星期六、星期天早上很晚才起床，晚上就会很难入睡，星期一早上起床时就会显得特别疲累，睡眠周期就会被打乱。因此，艾薇丝建议，孩子每周7天的上床时间都应该有规律、稳定，睡眠也要充足，这样早上才会有精神。 本文来源：https://www.dywdw.cn/db31881732126edb6f1aff00bed5b9f3f90f720e.html
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2022-12-20
