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消瘦的人快速长胖的方法有哪些 瘦人增肥最有效的方法 保证足够的热量 瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的 入大于出 。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 少食多餐 如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 睡前科学加餐 夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 合理选择食物 中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等 瘦人增肥注意事项 不建议自服增肥药 服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。 营养调节，慢速增肥 有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。 瘦人增肥食谱 黄豆芽排骨汤 主料：猪小排(猪肋排)800克 辅料：黄豆芽150克 调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克 做法： 1. 将黄豆芽淘洗干净; 2. 将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水; 3. 烧鲜汤炖猪排，待软离骨; 4. 最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。 健康提示： 1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分; 2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。 本文来源：https://www.dywdw.cn/dfc57979f5ec4afe04a1b0717fd5360cba1a8d66.html
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2023-04-29
