有没有天天熬夜还不会早逝的办法？

2023-10-02 00:24:17 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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有没有天天熬夜还不会早逝的办法？

谢邀。诸如媒体人士、互联网人士等等996工作的人，是经常熬夜，但是这个好像还真没有绝对的好方法。比如人们追求长寿，但是又不想改变自己的生活方式。目前虽然研究发现长寿基因，但是无论科学界还是医学界都有一个普遍认识，基因和遗传只能起20%以内的作用，而80%以上的作用是由生活方式决定的，这也是一个“二八定律”，关键时候可能起决定作用的是那20%，但是日常生活情况下还是80%的生活方式因素在起作用，且它会导致基因突变，改变那不到20%的基因。况且每个人都不想被逼到绝路上（如：患恶性肿瘤）再奋起扭转危局。

改变工作可能性不大，我的建议是： 1）白天多晒太阳，多运动；

2）中午半小时左右午睡，一定不要过多补觉；

3）晚上熬夜后，可能会很快睡着，那就尽量先保证3小时左右深度睡眠，补充精力；或者最好的方案是晚上10:00-11:00入睡，到凌晨2:00后起来工作，保证身体排毒需要；

4）熬夜后，至少保证3个晚上不熬夜，规律睡眠，保证8小时睡眠时间，可以调节身体，缓过来；

5）如果是需要规律地熬夜，那也好办，把作息时间规律地调整到这个时候，这个叫“睡眠时相延迟”，本来这在医学上是一种睡眠障碍，但是规律睡眠总是好过不规律地熬夜；

总之，保证优质睡眠是不早逝的前提。

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