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八旬老人的“抻筋”健身大法 作者： 张帮俊 来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第1期 在公园的晨练人群中，有一位白发阿婆格外引人注目。与别人打拳练操不同，这位阿婆像个杂技演员一样，玩起了高难度的“杂耍”动作。她能练得“朝天蹬”，一只脚笔直伸过头顶，单腿支撑，保持身体平衡，稳稳站立一分钟；换条腿依然如此；能练老树盘根；能双手撑地悬空…… 围观的人对阿婆的精彩表演报以热烈的掌声，纷纷赞叹老人身体棒。 表演完后，阿婆高兴地接受了笔者的采访。原来，老人在退休前做过清洁工、建筑工等重体力活儿，由于过度劳累，落下一身毛病——走路无力，腰直不起来，手指萎缩如鸡爪状。去医院检查，医生说是肌肉萎缩症，将来可能导致半身不遂。她也尝试过许多锻炼方法，都没有效果。直到20年前的一天，一个来公园锻炼的养生专家告诉她，抻筋活动能舒筋活血，可以试一试。 养生专家说，“抻筋”是肌肉、骨骼、关节三合一的综合运动，经常抻拉能使关节最大限度地活动，肌肉得到被动的拉伸，骨骼得到力的刺激，从而保持肌肉、韧带也就是筋的弹性与活力。中医理论认为筋不仅“束骨而利关节”，还能输送气血，给骨骼以濡养，骨正筋柔，经络气血运行畅通，肢体就灵活自如，健康状况就良好，这就是“筋长一寸延寿十年”的道理。 万事开头难，阿婆练习的第一个动作：双腿并拢挺直，弯腰向下够脚尖，就连普通人，练习一会儿就会感到疼痛难忍，何况是位60岁的老者。阿婆每天都练习这个动作，即使再痛也咬牙坚持，凭着股执着劲儿，她熬过了疼痛期。之后，她又开始练习“踩砖头”，踩在砖头上，弯腰手摸地面 “压腿”……半年后，她就能很轻松地完成整套动作。 20多年坚持“抻筋”训练，阿婆与当初的她判若两人，筋骨舒展开了，当年的腰腿问题和肌肉萎缩状况都改善了，身体变得特别棒。 本文来源：https://www.dywdw.cn/eda13372ce22bcd126fff705cc17552706225e19.html
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2022-03-27
