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斜方肌,三角肌拉伸训练的实训报告 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。 三角肌前束：由于前束位于肩膀前方的位置，为了能让前束获得拉伸最好的方式就是向后伸展肩膀。基本动作就是采用站姿，挺直腰身头部微向上抬，然后双手放于背后掌心相对，双手十指相扣绷紧双臂用力向上抬起，使得肩膀前方的三角肌前束有明显的紧绷感，这个动作维持15秒左右，接着放松再重复上述动作，大约2-3组就可以。三角肌中束：这个肌肉比较靠近肩膀中间靠外侧的位子，主要是让肩臂可向侧边抬起，另外，对于肩膀前举与后举也有一定的辅助功能。在拉伸的基本动作可采用站姿，将双臂自下垂腋窝处可夹小球，然后将左臂向背后抬起一点再用右手拉住左臂，将左臂向右侧拉伸直到肩膀三角肌中束感觉到紧绷，这个动作维持15秒左右，接着放松再重复上述动作，大约2-3组就可以。三角肌后束：后束的肌肉位置比较靠近肩膀后的位置，所以，我们在基本的拉伸动作上也比较简单，首先，采用采用站姿一样挺直腰身，左臂向前抬起约60度左右并向右前方伸直，同时，右手稍微用力拉住左手臂，使得左肩后侧的三角肌后束产生紧绷感，这个动作维持15秒左右再换另一手臂操作，接着放松再重复上述动作，大约2-3组就可以。 本文来源：https://www.dywdw.cn/ee5f4ccb07a1b0717fd5360cba1aa81144318fb9.html
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2024-01-27
