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Word文档 全马多少公里 全马多少公里 答案：约42.195公里。 当增加跑量时，也会增加受伤的风险，全部你需要慢慢增加跑量，让身体慢慢适应。一般来说，每一次增加的跑量不要超过2公里，然后将这周的量坚持至少2周，才能够继续增加跑量。比方你每周跑四次，那么这一周要增加8公里， 全程马拉松是42.195公里，拉松长跑是国际上十分普及的长跑竞赛项目，全那么你需要在下周和下下周都不增加跑量。 程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松竞赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。 全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的"撞墙'。假如你的训练基础越不扎实，竞赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。 全马为42.195公里，而半马是21.0975公里，两者都是马拉松竞赛的长度标准，他们是国际上十分普及的长跑竞赛项目，并且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上竞赛，具有极强的包涵性，并且在跑步的过程中能够补充糖分饮料。 备战全马，每周应跑多少公里？ 原则1，竞赛距离越长，训练距离也越长。 这个应当没什么疑问了。马拉松运动员平常训练的距离确定要比5千米专项运动员的长。 原则2，竞赛目标提高，训练里程也应当增加。 假如你的目标只是完成竞赛，那么训练距离能够削减，而假如你想更快的完成竞赛，那么训练距离就要增加。 原则3，高质量跑量越多，训练距离要削减。 假如你每周的训练包括节奏跑和间歇跑，那么你要比每周跑相同距离的慢跑恢复起来的时间更长。所以当你增加这种高质量训练时，请削减跑量。 原则4，增加跑量要逐步适应。 原则5，长时间慢跑的量不宜过多。 日常训练时的配速假如远低于竞赛配速，那么竞赛时的表现会差很多。假如你想跑出好成果，那么平常训练需要留意配速。假如你平常只是进行长距离慢跑，那么竞赛时，你的成果也不会提高很多。一些超马选手，会经常进行4-5个小时的慢跑，这主要是为了备战100公里竞赛，可是他们照旧会进行5公里快速跑。 原则6，训练要有度，别受伤。 假如受伤了，你就跑可是那些没有受伤且平常比你跑得慢的人。尽管大跑量对你的成果会有提高，可是假如你受伤，那么就不得不停止训练了。 1 / 1 本文来源：https://www.dywdw.cn/ee6491ce6c1aff00bed5b9f3f90f76c661374cdd.html
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2022-07-28
