【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《几种常见的运动减肥法》，欢迎阅读！
更多精彩内容，请访问www.jianfei818.cn 水中慢跑减肥法 水中慢跑减肥已为肥胖者们所接受。水中慢跑不仅能减肥，而且还能锻炼身体其他部位的机能。因为水中慢跑能平均分配身体负载，全身得到均衡的锻炼。 另外，水的阻力是空气的12倍，在水中慢跑45分钟，相当于在陆地上跑上2小时，效率十分高。水中慢跑，特别适宜肥胖者，因为水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的热量要比陆地上多得多。 有专家作过研究，在摄氏12度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。在陆地上全力跑100米大约能消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米却能消耗65千卡热量。因此可见，用同样的时间，在同样的强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量多出将近一倍多，这些能量的供应，就需要消耗体内的糖和脂肪来补充，那么只要持之以恒，就能渐渐地减少体内多余脂肪。 另外，在水中慢跑要比在陆地上慢跑安全得多。在陆地上跑1英里路，每只脚需撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震：荡，很容易造成肌肉扭伤和韧带拉伤。而在水中人呈悬浮状，这种震荡几乎是零。人在水中慢跑，通过：水的阻力，除了去除多余脂肪外，双腿会变得修长，这是每个爱美女性梦寐以求的事情。 当然，在水中慢跑也应掌握自己的运动量，心跳速度每次控制在每分钟100130次之间最适宜。水中慢跑的姿势很重要，身体应该垂直悬浮在水中，鼻孔比水稍稍高出一点，四肢用力划动，人乘势向前走去。 水中慢跑要长年坚持，每次以半小时至45分钟的运动量最适宜，千万不要急于求成，以免增加心脏的负担。 有氧燃脂减肥法 肥胖并不可怕，可怕的是不知道它的危害，不想运动，那么13积月累，就会肥上加肥，最后弄得并发症一身，无法收拾。 在减肥的方法中，不少专家提倡做有氧运动，有氧燃脂减肥便应运而生。有氧燃脂减肥的核心就在于运动，运动减肥的原理就在于让热量的消耗量大于补充量。运动一般分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动就是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，跑步是有氧运动最好的项目之一。一是它可以较好地控制运动量，使全身都得到锻炼；二是能增强心血管功能，培养身体各部位的协调性。当然光靠跑步要消耗大量的脂肪是有困难的，因而专家提倡进行低强度长时间的运动。这种低强度长时间运动所消耗的脂肪要比大强度的跑步来得多。有人做过试验，如果奋力跳有氧舞蹈1小时，所消耗的脂肪黟还不及进行半小时的重量训练。产生这种差异的原因就在于后者能使肌肉的新陈代谢速率比较高。一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30卡至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。 因此，要想让身体自行消耗更多的热量，就应该提高体内肌肉与脂肪的比例。如每周做两次重量训练，就能使身体的肌肉结实起来，促进脂肪的自我消耗。 最后，有专家对有氧健身运动作了新的试验。将同为2小时的健身运动，每40分钟做一次，分成三段来做，所消耗的脂肪几乎是60分钟做一次共做2次的2倍。由于每次运动过后，体内维持最高新陈代谢速率至少为12小时，因此，体内的脂肪就会被迅速消耗。所以，尽可能分做有氧运动，减肥效果会更好。 瑜伽瘦身减肥法 瑜伽起源印度，是一种精神和肉体结合的运动，可用来增进人的身体和精神的健康。瑜伽不仅能健身，而且还可以起到减肥瘦身的功效。它的减肥方法，不同于有氧运动减肥，而是在静养修身的前提下进行的。 据瑜伽研究专家长期研究表明，瑜伽可以增强人体新陈代谢功能，使全身的血液循环加快，改变人体内肌肉和脂肪的比例，缩小脂肪细胞的体积，并去除多余的脂肪，瑜伽的减肥效果是有目共睹的。要达到瑜伽减肥瘦身的目的，必须掌握瑜伽的练习要领。 首先，瑜伽要求身体动作要缓慢柔软，尽量避免运动中加快速度。其次，身体的动作和呼吸节奏要和谐一致，缓慢的动作和呼吸相辅相成，形成一个整体。当呼吸时，就好像感觉自己在用身体呼吸，因为，平时的呼吸大多是杂乱不匀的，所以很难全神贯注，意气容易散漫。瑜伽强调在做各种姿态练习时，应该以背为中心，四肢等各部分产生紧张，紧张过后必须放松，对这两个过程，必须集中精神来体会，而且要结合呼吸来完成。最后，做成各种姿态之后，要保持一小段时间，不能因为痛或酸就立即撤回。这样自主神经才能得到协调、集中，以提高各种姿势的功力。 瑜伽减肥的效果相当惊人，国外有报导练瑜伽的肥胖者，半年体重就降了10千克，而且这种瘦是没有水分的瘦。 本文来源：https://www.dywdw.cn/efe85dd0d15abe23482f4d75.html
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2022-04-11
