【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《晚餐吃什么最有营养》，欢迎阅读！
晚餐吃什么最有营养 食谱一： 主食：米饭 副食：莲藕排骨汤、卤水豆腐 小菜：凉菜，例如凉拌海带、金针菇等等 食谱二： 晚餐吃什么最营养，粥是一个非常好的选择，因为粥有助于肠胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益寿、滋养皮肤的作用。 喝粥也是一门学问，我们应该根据不同的季节、不同的温度来选择不同的粥品。例如夏天喝绿豆粥，冬天喝红豆粥，老年人喝山药粥等等。 1、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 2、晚餐主食不可少。 我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性男性食品的晚餐主食量应为2-3两左右生食剂量，女性女性食品为1～2两左右，老年老年食品人最好喝一些粥类食物。 3、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 4、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。 脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。 5、晚餐不过晚。 晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。虽然现在很多人都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始睡觉。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。 6、晚餐不过荤。 晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。对于那些三高的人群，如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。因此建议晚餐一定要吃的清淡、这样更容易吸收。 7、晚餐不过饱。 在国外，晚餐就是正餐。可想而知，国外对晚餐的正视。晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。我们对待晚餐也势必应该多加关心。晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.dywdw.cn/f00f10a1ad1ffc4ffe4733687e21af45b207fe50.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-06-10
