【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《吃什么食物能对睡眠好?》,欢迎阅读!
本文整理于网络,仅供阅读参考 吃什么食物能对睡眠好? 睡眠不好是困扰很多人的一个问题,经过了一天的工作和奔波,晚上想要好好的休息一下,但是却发现睡不着或者睡觉的时候容易惊醒多梦,这是很让人烦恼的一件事情。长期睡眠不好的话,不仅会影响到工作的质量,而且还可能会对身体带来一些伤害,比如神经衰弱,记忆力衰退等等,那么到底吃什么食物对睡眠有帮助呢? 1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 4、菊花茶 本文整理于网络,仅供阅读参考 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 5、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 6、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 文章中介绍的这些食物都是可以促进睡眠的,所以如果经常出现睡眠问题的朋友,是可以多吃点上文中提到的这些食物的。另外心理因素也是影响睡眠最主要的原因,所以在睡觉前最好要放松心情,可以听音乐或者点香薰等方式来帮助促进睡眠。 本文来源:https://www.dywdw.cn/f8342559fd00bed5b9f3f90f76c66137ef064f63.html