田径挺身式跳远的训练方法

2023-01-01 08:00:31 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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田径挺身式跳远的训练方法

田径挺身式跳远的训练方法

导读：田径是大一同学们正在上的必修课之一，想必也是很让人头疼的一门课程。下而来看看总结出来的'挺身式跳远训练方法，希望对大家有帮助~

一、训练方法

1. 原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撐，摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。

2. 上一步做挺身式跳远模仿练习。 3. 由跳箱上做一步挺身式跳远练习。 4. 做3步一跳的腾空步练习。

5.3-5步助跑起跳，摆动腿抬起后呈腾空步状态，保持状态落地。 6. 3-5步助跑起跳，摆动腿抬起后积极下压落地，顺势向前跑进。 7.7-9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳远练习。 8. 中程助跑挺身式跳远练习。 9. 全程助跑挺身式跳远练习。

10. 发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、弓箭步交换跳、加速跑30—40米。

二、常见错误

1. 挺身姿势做不出来。纠正方法：多做模仿练习，体会挺身式跳远

下放动腿的动作。早挺身。纠正方法：多做腾空步练习，做练习时强调摆动腿下方的正确时机。

2. 步点不准。纠正方法：客服拉大步、捣小步的错误动作；调整助跑距离，做标志；稳定步长和节奏，调整速度，反复练习。

3. 跳不起来。纠正方法：强调起跳时上体正直，不要前倾；明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法；起跳时注意髏、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度时凸停, 帮助提高身体重心；多多练习。

4. 腾空后身体前旋、平衡不好。纠正方法：起跳时用力摆臂、摆腿、送骯；腾空时保持上体正直，不要过早前倾。

5. 落地时小腿伸不出去。纠正方法：做立定跳远时强调小腿前伸; 在腾空快要落地时小腿与胸部尽量贴合；注意腰腹肌练习。

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