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谈中小学生如何科学选择锻炼项目 现代体育的内容，丰富多彩，情趣盎然，对人具有强烈的吸引力。在中小学生中，体质状况、健康水平、体型条件、性格特点等各不相同，因此对各类项目的选择因人而异。中小学生多参与发展心肺功能的锻炼、跑跳投、力量、灵敏、速度、耐力、柔韧性等项目，选择适合自己锻炼的体育锻炼的项目，往往能够达到事半功倍的效果，又预防了“豆芽菜”体型的发生。 标签：科学；坚持；全面；适宜；负荷；充沛 “每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子。”这句在全面掀起学生体育锻炼热潮，开展“阳光健身运动”中倡导的口号，现在已经家喻户晓、深入人心。 现代生活的节奏加快，工作学习更为紧张，这就需要健康的身体，需要在工作学习之余用体育活动驱除工作和学习的紧张劳累，松弛紧张的神经，因此，养成体育锻炼的习惯是现代生活的需要。 锻炼习惯的形成，需要从学生时代开始。中小学生时代如果能培养自己对锻炼的兴趣，逐步爱好一二项甚至更多项运动，形成生活习惯，那将易于终生坚持，始终以充沛的精力投入沸腾的现代生活。 中小学生时期，正是身体各器官形态和功能全面增强的过程，因此，中小学生的体育锻炼首先应注意全面锻炼，一般说应积极参加《国家学生体质健康标准》各项目的锻煉并上好每周的体育课，以达到全面增强各器官功能的目的。这不仅是增强体质的需要，而且也是为成年后体质与健康水平打好基础。但是，在全面锻炼增强各器官功能的同时，同学们还可以选择一些自己爱好的项目，多用些时间去锻炼，以形成锻炼健身的爱好和习惯，持之以恒，终身受益。不少科学家都从青少年时代起，有自己爱好的锻炼项目，坚持一生锻炼，如巴甫洛夫喜爱击术游戏，居里夫人爱好游泳及骑自行车；托尔斯泰却对体操更有兴趣。那么，中小学生怎样科学选择适合自己的锻炼项目呢？ 1 发展心肺功能的锻炼项目 青少年时期各器官系统的形态和功能发展迅速，但身高体重等增长易为人们见到，而心肺功能的发育却不易察觉，因而容易被忽视。可是心肺功能发育水平的高低对一个人体质乃至寿命都密切相关。青少年时期正是心肺功能突增期，心脏重量迅速增加，心腔容积增大，肺组织也发展迅速，这期间多注意心肺功能的锻炼，对体质的增强有更佳的效果。发展心肺功能的最佳练习是跑跳成分较多的练习，如跑步、跳跃、球类活动、跳绳等等，中小学生可多进行这类练习，如果有条件的游泳也是不错的锻炼肺功能活动，但跑步、游泳以匀速中等强度为宜。 2 发展身体各项基本运动能力的练习项目 中小学生时代正是人体各项基本运动能力和身体素质和走跑跳投、力量、灵敏、速度、耐力、柔韧性等发展的有效时期，因此除参加全面锻炼外，在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等有关素质及能力上，可据各人爱好选择一些项目来多练习，尤其是灵敏、快速反应及柔韧等身体素质在青少年时期是最佳发展时期，选择球类活动、游戏、跳高、跳远、徒手体操、艺术体操、蛇形跑、变换方向跑等等对青少年都非常合适。当然，锻炼应量力而行，不要盲目蛮干，负荷过大。 3 增强肌肉力量的练习 青春期前后骨骼和肌肉都迅速生长而使身高体重明显增加。在这一时期适当注意发展肌肉力量，对促进生长发育和肌肉力量的增加都十分有益。体育锻炼还能使肌肉在神经系统协调指挥下提高收缩放松功能，使动作更加灵活协调。曾有国外一些专家就多次呼吁要重视青少年肌肉锻炼，预防肌力衰弱。因此中小学生也可注意进行一些发展肌肉力量的练习，既增强体质，又预防“豆芽菜”体型的发生。但青春期肌肉力量的锻炼以徒手负自身体重的练习为宜，如引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、爬竿爬绳、仰卧起坐等。既能有效锻炼各部肌肉力量，又不会负荷过重，有些项目在家里利用各种环境都能完成锻炼的。同时还可进行一些轻沙袋、实心球、哑铃或拉力器等器械锻炼。 4 视自身条件而选择不同的锻炼项目 在中小学生中，体质状况、健康水平、体型条件、性格特点等各不相同，因此对上述各类项目的选择因人而异。 从体质状况来说，体质强壮的人可选择较激烈、运动负荷较大的项目练习，如足球、篮球、长跑等等；而体质较弱的人则可选择一些较缓和的项目，如活动不太激烈的球类游戏、健身慢跑等练习。 从健康水平来看，身强力壮、没有疾病的人可据自己爱好在各种项目中选择，而体弱或有慢性病的人则只应选运动负荷较轻而节奏较缓和的练习，比如散步，有条件的太极拳也是很好的锻炼项目。 体型条件不同的人在选择项目也要有针对性，如身体瘦长单薄的人可多进行一些肌肉力量的练习的健美锻炼，以促进肌肉健壮，同时也可辅以散步慢跑等促进代谢过程；而身体略显发胖、体内脂肪过多的人则应选择有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢速跑步、散步、跳绳、游泳、打球等，以消耗体内多余的脂肪。 不同性格特点的人选择项目的恰当还可有助于陶冶性格。如性情急躁的人可选择打乒乓球削球，下围棋等有利培养耐心；性格内向的人可选择球类活动等有助活泼开朗；性格优柔寡断、胆怯的人可选择器械体操、足球等以培养勇敢、果断的精神；多愁善感的人可选择一些能使情绪高涨、兴味昂然的游戏、登山、球类等娱乐性锻炼项目。 生命在于运动，运动将给生命添加活力，使生命之火燃烧得更旺，使“生命之树”常青。中小学生如果想使自己的生命迸发出更大火光，让自己青春活力常驻，有充沛的精力去攀登科学高峰，并推迟衰老的进程，从而更好地为社会多作贡献，那么就应把锻炼列入生活时间表。 本文来源：https://www.dywdw.cn/f8ecd513122de2bd960590c69ec3d5bbfc0ada88.html
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2022-03-23
