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富兰克林有句名言是这样说的：“为顾惜安全而放弃自由的人，既不配获得自由，也要丧失安全。”如果将此句名言用于烟民则应该是：想通过吞云吐雾获得安全感的人，既要受烟瘾奴役而丧失自由，又会堕入伤人害己的深渊，甚至摧毁自己和家人的健康、幸福和安全。 我国有3亿5千万烟民，约占世界13亿烟民的1/4。尽管吸烟者大多泛泛知道吸烟有害，但能够面对现实，戒烟成功者不多。这说明戒烟并不容易，需要全力以赴，也说明戒烟必须讲究方法。成功戒烟可分10步走： 第1步 深感吸烟有害 吸烟既害己又伤人，是多种癌症、呼吸和循环系统疾病的重要成因之一。吸烟还容易影响夫妻感情和家庭幸福，败坏社会风气，浪费社会资源，引发火灾，降低国民素质和国家生产力等，的的确确是有百害而无一利。 第6步 应付戒断症状 烟民戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒烟巾、口胶糖、喷雾吸器等尼古丁替代品。也可以在医生指导下，使用口服药和香烟代替品缓解生理反应。 第2步 痛下戒烟决心 烟民要发掘对自己来说最重要的戒烟理由，如妻子怀孕、关爱子女、节省开支、改善夫妻关系、摆脱吸烟约束、奋发图强„„ 第7步 缓解环境压力 戒烟者要尽量减小环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。 第8步 改变吸烟习惯 戒烟者要用放松自己、专心工作、内心克制和转移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。 第3步 明了戒烟之难 吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖。戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才能成功戒烟。 第9步 正确对待戒烟反复 戒烟者一旦复吸，不必太过自责或放弃努力。只要吸取经验教训，仍然可以东山再起。但戒烟者切忌让“只抽一支，没问题”的念头在头脑中占据上风，以免成功在望，又功败垂成。 第4步 做好戒烟准备 戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。戒烟前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的烟具一律从桌上拿掉。 第10步 坚持戒烟到底 戒烟者只要坚持一两周不吸烟，生理上的痛苦就基本消除了，但对吸烟的向往则会持续很久。此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，如自由自在、清洁健康、夫妻恩爱、自信增加等，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。 第5步 实施戒烟行动 选定日子。采用渐减吸烟量或一刀切断法戒烟。多去无烟环境，少去吸烟场所。经常沐浴更衣，祛除衣物的烟味。以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。 江津市亿万农民健康促进行动办公室 江津市疾病预防控制中心 江津市健康教育所 掌握疾病防治知识 增强自我保健能力 本文来源：https://www.dywdw.cn/f9bdd7e95ef7ba0d4a733b31.html
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2022-03-28
