六项体能综合训练

2022-03-24 07:52:23 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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六项体能综合训练

一、训练目的

为进一步提高官兵身体素质，增强协调能力，柔韧性和爆发力，特制定此综合训练项目。

二、场地器材

在长40米、宽4米的平地上，标出起点线和终点线，在起点至10米之间每隔2米放置一个瓶子，先左后右，在20米处放置20公斤杠铃一个，在30米处放置训练垫一块，在终点40米处放置2.5公斤哑铃两个。

三、操作程序

受训人员站在起点线一侧3米处站成一列横队，并跨立站好。听到“第一名”的口令，第一名答“到”，听到“出列”的口令，答“是”，并跑至起点线处成立正姿势。听到“准备”的口令，操作人员做好准备，当听到“开始”的口令，操作人员首先进行10米蛇形跑，再跑至10米进行俯卧撑15次，然后跑至20米处进行杠铃跳推15个。再蛙跳至30米处进行仰卧两头起15次。最后跑至40米处进行哑铃扩胸15次。

四、操作要求

1、跳推时动作要规范，两臂要伸直。

2、两头起时动作要规范标准，两臂和两腿伸直。五、成绩评定

1、成绩等级：优秀：1分30秒；良好：1分40秒；及格：1分50秒

2、计时方法：从发出“开始”的口令到受训人员完成全部项目动作喊“好”为止。

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