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【右脑开发训练】大脑也需要充电，适当休息记忆效果更好 在试图记住新知识时，你可能以为投入的精力越多，记忆效果就越好。但事实上，偶尔放空一下也许才是最好的做法。把灯光调暗，靠在椅背上，静静沉思10到15分钟。然后你会发现，你刚才记忆的效果远比拼命去记好得多。 虽然我们都知道学习应该放松，但一项新的研究指出，我们应该在休息时“尽量减少干扰”，积极避免任何会影响记忆形成的活动。不要为他人跑腿、查看电子邮件或玩手机，但要让电脑有机会在不受干扰的情况下安静地完成“充电”。这对懒惰的学生来说是一个很好的借口，但这项新发现也可能给健忘症和一些痴呆症患者带来好消息，帮助他们发展一种新的学习和记忆能力。 1900年，德国心理学家格奥尔格?埃利亚斯?穆勒（georgeliasmuller）及其学生阿尔方斯?皮尔扎克（alfonspilzecker）首次记录了“无干扰休息”对记忆的显著促进作用。他们开展了众多关于记忆巩固的实验。在其中一项实验中，穆勒和皮尔扎克先是让受试者记下一系列毫无意义的音节，紧接着让其中一半受试者继续记忆另一些音节，其他人则休息了6分钟，才开始下一部分。 一个半小时后，两组人接受了测试，结果截然不同。中途休息的受试者可以记住几乎一半的音节，而另一半没有时间“给脑电池充电”的受试者平均只能记住28%。这一结果表明，当记忆刚刚形成时，人脑对新信息的记忆特别脆弱，很容易被后来接收到的新信息扰乱。 虽然少数心理学家偶尔会提到这一研究结果，但一直到21世纪初，在爱丁堡大学的塞尔吉奥?德拉?萨拉（sergiodellasala）与密苏里大学的尼尔森?科万（nelsoncowan）共同开展了一项开创性研究之后，这一发现的应用价值才逐渐为人所知。 该团队希望找出减少干扰是否有助于改善神经元受损患者的记忆，比如中风。他们使用了类似于穆勒和皮尔扎克的实验装置，要求受试者记住15个单词，并在10分钟后进行测试。在一些实验中，受试者还需要进行标准的认知能力测试；在其他实验中，受试者被要求躺在黑暗的房间里，但无法入睡。 结果发现，减小干扰对记忆的影响远超任何人的预期。虽然两名遗忘症状最严重的患者记忆力没有改善，但其他人记住的单词几乎涨了三倍，从14%增长到了49%，和神经未受损的健康人相差无几。 后续研究的结果更令人震惊。一小时后，受试者需要听一些故事并回答问题。如果不允许他们休息，他们只记得7%的故事。在剩下的时间里，这个数字飙升到79%，这意味着他们记住的信息是以前的11倍。研究人员发现，健康人在接受相同的测试后表现出相似的模式，但差异并不大，记忆力的改善幅度在10%到30%之间。 德拉?萨拉和科万此前的学生、现任职于苏格兰赫瑞瓦特大学的米凯拉?德瓦尔（michaeladewar）带领了几项后续研究，并在多种不同情境下复制了实验结果。对健康受试者的研究显示，短暂的休息可增强空间记忆能力，如记住虚拟现实环境中的不同地标位置等。最关键的是，这种优势在实验一周之后仍未消失，并且年轻人和老年人都能从中受益。除了中风患者之外，处于阿尔茨海默症早期、症状较温和的患者也出现了类似程度的改善。 在每个实验中，研究人员只要求受试者坐在一个黑暗、安静、没有手机或类似干扰的房间里。“我们不给任何指示。他们想做什么就做什么。”德瓦尔说：“但实验结束时完成的问卷显示，大多数人选择让自己的思想自由流动。” 即使在休息时，我们也要注意不能做白日梦做得过猛。例如，在其中一项实验中，受试者被要求在休息时想象一件过去或将来发生的事件，而这似乎降低了他们对新知识的记忆能力。因此，我们在休息时最好避免需要集中精神的思维活动。 这种现象的具体机制尚不清楚，但我们对记忆形成的理解正在越来越深入，这可能会提供一些线索。现在人们普遍认为，在记忆最初形成后，它将经历一段巩固期，并将其封存到长期记忆中。科学家曾经认为，这一过程发生在睡眠期间，因为海马体（记忆最初形成的地方）和大脑皮层之间的沟通在睡眠期间得到加强，这可能会为后续记忆建立并加强新的神经连接。 上述活动在夜间强度较高，也许这就是我们临睡前学习效果更好的原因。但2021年由纽约大学莱拉?达瓦奇（liladavachi）开展的一项研究发现，不仅是睡梦中存在这一现象，白天休息时也会产生类似的神经活动。该实验中的受试者首先要记住几组成对的图片（一张人脸与某一物体或场景配对），然后躺下休息一会儿。达瓦奇发现，在受试者休息时，海马体与视觉皮层之间的交流同样有所加强，并且最关键的是，这两处脑区间连接更强的受试者记住的内容也更多。 你刚刚学到的每一个机会都可能会在学习过程中削弱你的大脑力量。神经损伤会使大脑特别容易受到干扰，因此休息也能显著改善中风幸存者和阿尔茨海默病患者的记忆。 其他心理学家也对这一研究成果倍感激动。“科学家已经开展了多项研究，虽然实验形式和记忆任务不一，但均产生了一致的效果，非常惊人。”约克大学的艾登?霍纳（aidanhorner）指出，并且赞同这一发现或能提供帮助智力受损人士的新途径。 此外，他指出，从实际的角度来看，我们很难为这类患者安排足够的休息时间来改善他们的日常记忆。然而，他认为这项研究的结果仍然具有很高的价值，可以帮助患者学习重要的新信息，比如记住新护理者的名字和外貌。“也许在短暂休息后，患者可以更好地记住新的护理者，然后更容易与他们相处。”德瓦尔说。她听说一名患者利用这短暂的休息时间记住了孙子的名字，但她也强调这只是道听途说。 英国诺丁汉特伦特大学的托马斯?巴格里（thomasbaguley）对此持谨慎乐观态度。他指出，已经有阿尔茨海默症患者被建议多多放空思绪、缓解压力，从而改善整体病况。“有些干预治疗也许会鼓励清醒状态下的休息，值得研究一下这些方法的效果是否部分程度上与减小记忆干扰有关。”巴格里表示。不过他也指出，此类方法也许很难运用在严重痴呆症患者身上。 除了上述患者的临床价值外，bagri和Horner认为，如果他们能在学习的同时有规律地休息，消除干扰，他们就能更牢固地掌握新知识。毕竟，对许多学生来说，记忆力提高10%到30%就足以在学业成绩上取得质的飞跃。霍纳说：“你可以在复习时安排几次10-15分钟的休息。”。“这可能会在你接下来的学习中稍微改善你的记忆力。” 在这个信息过剩的时代，要定期充电的可不止手机，大脑显然也需要充电。 本文来源：https://www.dywdw.cn/011146395aeef8c75fbfc77da26925c52cc591c9.html
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2022-09-17
