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什么是有氧运动

2024-01-12 22:38:10   第一文档网     [ 字体：小 中 大 ] [ 阅读： ] [ 文档下载 ]
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有氧运动,什么



什么是有氧运动

有氧运动是目前提倡的健康运动方式，也称为有氧代谢运动，是通过有氧代谢提供能量的运动，也就是说运动的时候体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出10倍。有氧运动要求运动量达到适当强度，并持续一定时间，至少在20分钟以上。最有代表性的有氧运动是步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操等，而短距离赛跑、举重、慢速度的散步都不是有氧运动。

有氧运动的益处很多，如使心脏功能得到锻炼；血液循环加快，含氧量增加，可促进新陈代谢，使体内废物排出加快；过多的能量和脂肪消耗增加：骨骼、肌肉更加强壮：此外，有氧运动还有调整人体神经系统功能等作用。所以经常进行有氧运动利于预防多种慢性病，强身健体，延缓衰老。

有氧运动对绝大多数人都是合适和需要的。对需要加强保健的中老年人，可以根据自已的情况选择适合自已身体条件和生活、环境等特点的有氧运动项目，采取循序渐进的步骤，逐渐调整达到一定的运动量，持之以恒地长期锻炼，可以收到祛病强身的效果






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