篮球训练营-20天训练计划2018.7

2022-03-21 07:53:12 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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课次篮球训练内容

1、运球练习

学习起动（侧身跑、变向跑、后退跑、急停急起、折线对角线跑）、行进间运球、变向运球、

2、学习双手胸前传接（二人、三人传球上篮加防守练习）、三步上篮技术 3、教学比赛

4、素质练习：仰卧起做、仰卧举退、俯卧撑 1、复习传球技术：两人一组传接球上篮，三人

一组传接球上篮 2、复习运球、（变向运球、运球过障碍物上篮、一对一运球）；

3、投篮：自抛自投、运球急停投篮 4、、教学比赛，素质练习：折返跑

1.组合技术：运球急停急起技术、一对一运球练习、、绳梯练习

2、学习单手肩上投篮（两人对投、近距离、中距离投篮、5点投篮练习）

3、学习篮球竞赛规则违例的内容、判断标准及罚法则

犯规的内容、判断标准及其罚则 4、体能训练800M、教学比赛

1、复习：移动技术、运球过障碍物上篮 2、学习后转身技术动作

3、复习投篮技术；传接球上篮技术

4、素质练习：反应速度练习（10M、20M反

应。。）教学比赛

1、复习后转身技术、学习各种防守滑步、撤步、攻击步技术

2、行进间低手投篮技术； 3、半场一防二、二防三练习；

4、教学比赛；5、素质练习:蛙跳、多级跳 1、复习移动技术，学习行进间传接球技术

学习跨步接球技术（两人一组）、接、迈、传两人一组全场传球上篮、传切上篮练习 2、复习各种防守滑步、撤步、攻击步技术 3、素质训练：柔韧练习，速度练习 4、教学比赛

1、 1、学习防守持球队员，复习滑步、后撤步、

攻击步等；三人一组的两人传球，一人抢断练习

2、学习各种传球技术

3、发展腰腹、弹跳素质练习； 4、教学比赛

1、学习原地持球交叉步突破技术

2、学习防无球队员（防空切：防纵切、防横切、防插上等）；

3、复习运球投篮、上篮，传接球技术 4、发展上肢肌肉力量练习；5、教学比赛

1、学习传切（纵切、横切）基础配合：一传一

切上篮

（ V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入） 2、巩固持球交叉步突破技术； 3、教学比赛

教学训练要求

1

1、严格掌握动作要领； 2、动作达到规范化

2

1、投篮技术的稳定性

2、在有对抗的前提下练习投篮

3

1、理解规则精神，学会运用规则、利用规则

2、技术的掌握和运用必须符合规则要求 3、运球球上篮速度要求：中等速度。投篮每个点10个球

4

1. 培养配合意识 2. 提高对抗能力

5

1、提高个人防守能力

2、提高综合技术的运用能力

6

1、体能是基础，是提高竞技能力的前提，强化力量训练。

7

1、掌握正确的防守位置；明确强侧、弱侧

的概念；

2、明确协防与补防的时机；移动要及时。

8

1、投篮动作协调连贯，动作衔接快； 2、培养配合意识

9

1. 明确基础配合的目的； 2. 掌握运用时机

10

1、学习掩护基础配合（掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身） 2、掌握变向运球技术

3、综合技术练习；4、发展耐力素质 5、教学比赛；

1、学习突分配合；复习滑步技术 2、掌握抢、打、断球技术 3、发展体能练习； 4、教学比赛；

1、学习策应配合，提高综合技术运用能力（固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位）、复习滑步

2、培养自我组织能力； 3、教学比赛

1、学习交换防守配合和抢篮板技术

2、复习综合防守技术练习（防运球、防接球、防空切、防突破等技术工作） 3、教学比赛

1、学习半场人盯人防守战术配合：半场一打一2、二打一，三打二练习 3、教学比赛

1、二打一，三打二练习2、体能训练3、教学比赛

1、明确基础配合的目的； 2、掌握运用时机

11

1. 加强防守能力的培养； 2. 提高防守的攻击性

3、明确基础配合的目的、掌握运用时机

12 1. 掌握位置技术，提高运用技术的能力； 2. 具有较强的对抗能力

13 1、在对外比赛中发现存在的问题，有针对性的教学训练

1、技术训练、战术训练、心理训练、体能

训练有机结合，加强个人的体能储备； 2、预防运动创伤

3、攻守半场人盯人的变化形式和运用方法。

1.、教学比赛有具体的指标； 2、体能训练手段的多样化

1、明确位置职责、移动路线

2、培养顽强作风，强化体能，相互补位，敢于对抗、积极凶猛

3、攻守半场人盯人的变化形式和运用方法。

1、讲解快攻和防快攻的变化形式和运用方法。

2、体能训练有指标要求

14

15

16

1、介绍比赛中各位位置的职责、移动路线 2.学习进攻半场人盯人战术配合

17

1、学习快攻战术 2、全场比赛

1、“2－3”联防防守战术演练 2、“3－2”联防防守战术演练

3、全场“2－2－1”区域紧逼防守战术演练

18 1、能基本了解联防战术

19

考核：1、专项技术2、身体素质测试3、综合能力 1、重视期末考试，达到检查学期教学训练效果 1. 技术的运用能力 2. 战术配合意识 3、位置技术运用

20

结业考试：教学比赛

本文来源：https://www.dywdw.cn/0b86ac5a11661ed9ad51f01dc281e53a59025145.html