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坚持冥想，身体发生的变化惊人 冥想是练习瑜伽的核心。从字面意思来解释就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。俗话说：冥想10分钟等于熟睡两小时，这也从侧面反映冥想的好处之大。 冥想的好处有哪些 1、平静内心，延缓衰老 定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好地延缓衰老的功效。 2、增强心脏功能 冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血液流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。 3、促进家庭、社会关系等和谐 工作和生活中，我们或多或少会因为心急焦躁与他人产生摩擦。用冥想来培育我们自己的内心的平静，我们就会更善待我们身边的人和事情，与她们和谐的相处。 4、减轻疼痛 英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。 在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。 参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。 试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。 5、心血管更健康 美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。 与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。 这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。 6、改善睡眠质量 练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。 当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。 练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。 7、腰身更苗条 压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。 然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。 8、减轻焦虑 尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。 发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。 9、富有耐心和同理心 耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。 发表在《个性与社会心理学通报》上的一项研究成果显示，练习冥想的人能更好地应对“观望”压力，他们也更有可能保持积极乐观的心态。 对于先前不是那么乐观的人来说，练习冥想让他们更耐心的这种好处更为明显。 冥想还会让我们在“静”与“内观”的状态下，滋养出更多“爱”与“同理心”的品质。 本文来源：https://www.dywdw.cn/0dfecd974593daef5ef7ba0d4a7302768e996fe9.html
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2024-01-01
