小学篮球训练周计划

2022-03-22 07:29:11 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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小学生篮球周训练计划

训练时间：周一至周五下午5：00——6：00（早上：集会后进行耐力跑训练）周六至周日下午4：30——6：00（早上：集会后进行耐力跑训练）训练内容：

星期一、三、五：

1、热身操（1～2分钟） 2、热身跑（6～8圈） 3、交叉跑（折返＼3组）

4、跨步——蛙跳（折返＼３组） 5、高抬腿（４０～５０次＼３组） 6、纵跳（２０～２５个＼３组） 7、打板接力（分２组成员练习）

8、双手胸中传球（分２组队员练习）

9、运球（左右运球，胯下原地运球）分２组队员围圈练习 10、运球三步上篮——抢篮板球（分２组队员练习） 11、罚球线投篮练习（分２组队员练习）星期二、四、：

1、热身操（1～2分钟） 2、热身跑（８～１０圈）

3、滑步防守练习（折返＼３组） 4、折返跑＼３组

5、收腹跳（２０～３０个＼３组）

6、支撑俯卧跳（１５～２０个＼３组） 7、击地传球（分２组队员围圈练习）

8、绕障碍物运球接上篮（分２组队员练习） 9、不同位置定点投篮（分２组队员练习） 10、二对二掩护战术演练 11、二对一快攻演练星期六、星期天：

１、热身操（1～2分钟）２、热身跑（８～１０圈）

３、压腿——静力（３分钟＼３组）４、折返跑＼３组

５、收腹跳（２０～３０个＼３组）

６、支撑俯卧跳（１５～２０个＼３组）７、斜步防守（前、后）练习（折返＼３组）８、滑步传球（分２组队员练习）

９、运球三步上篮——抢篮板球（分２组队员练习）１０、篮球战术练习

本文来源：https://www.dywdw.cn/11b1d4b8294ac850ad02de80d4d8d15abe2300c1.html