【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《秋分节气养生》，欢迎阅读！
秋分节气养生 “秋分”是农历二十四节气中的第十六个节气，在每年的公历9月23日前后。太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此今天的昼夜均分，各12小时，故我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是一个特殊的日子。在我们北半球，秋天也可以说是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也逐渐下降，所谓“一场秋雨一场寒”。专家表示，秋分表示已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，秋分过后，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，所以人们的起居、饮食也要相应调整。秋季养生，已不再是之前简单的“贴秋膘”增加脂肪储备，而是真正顺应解气调养五脏，所以人参和蜂蜜搭配是最好不过。加一有机人参清心、补气益中，加一匈牙利洋槐成熟蜜温和，润肺通肠。 秋分养生之道防秋燥注保暖 俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，过了秋分之后，天气越来越凉，越来越干燥，这样的天气会给健康带来极大的威胁，如会引发咳嗽、呼吸道疾病，胃肠疾病等，威胁人类的健康。那么秋分时节养生要注意哪些要点呢? 护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽 在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。” 秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。 如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。 秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。 进补：重药物轻食物不可取 根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，与白露的养生进补相同的是，这个时候的养生保健应注意五方面的内容。 首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。 其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。 此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。 专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。 饮食：多吃“辛酸”果蔬 需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。 在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。 秋分过后，天气越来越凉，我们一定要注意保健养生，要记得及时添衣保暖，注意胃部的保暖，多吃辛酸的果蔬等。 运动：以轻松平缓项目为主 秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。 由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。 另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。 秋分天气转凉，养生注重阴阳调和 秋季，天气逐渐转凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿。于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫、倦怠，睡意连绵，这在民间被称为“秋乏”，特别在体质虚弱的中老年人、孩子、孕妇等人群身上更容易体现出来。同时由于秋季雨水减少，天气比较干燥，这个时期是咽炎、气管炎等呼吸道疾病的高发期。早晚温差大，人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易鼻塞、流涕、发烧，俗称热伤风。热伤风发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是热不退。温差的变化更是容易诱发血压的变化，血压不稳定从而引起脑出血、脑血栓，同时心脏血管也会受到影响从而诱发交感兴奋。同时，秋季天气转凉，人们食欲旺盛，许多年轻人盲目大吃大喝也会使血脂、血糖、血压出现异常。而且由于年轻人平时作息不规律，不注意气候变化增减衣物等习惯，如今心脑血管疾病不再是老年人的“专利”，这类疾病已“盯”上了年轻群体。 传统中医理论认为，人参能调和阴阳两极的能量。阴代表静，阳代表动。它们互相依赖，互相支持。人参的两种主要皂苷Rb1和Rg1的功效是相反的。前者是通过增强活力来改善身体状况，后者是使人平静而达到抗压的效果。因此， 人参既是镇定剂，也是兴奋剂。人参是最卓越的调节人体生理机能的植物。它可以很轻松的帮助身体恢复平衡，并且持久稳定。 本文来源：https://www.dywdw.cn/14c65861dd3383c4ba4cd271.html
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2022-05-18
