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肩胛骨稳定性缺失，上肢运动表现能力差该怎么解决？ 大家好 这里是诺亚第运动康复学院 “运动康复你来问，解决问题我来答” 今天是《你问我答》系列视频的第七十九期 本期将由我们的马亮老师 来给大家做答疑分享 希望能帮助到大家 如果明确了上肢运动表现能力差是因为肩胛骨的稳定性缺失造成的，可以尝试通过肩胛骨的稳定训练来解除这个问题。 在我们人体当中，比较重要的帮助稳定肩胛骨的肌肉有前锯肌、中下斜方肌和菱形肌。 所以可以通过肌肉练习来改善。 一、前锯肌的训练 通过泡沫轴练习我们的前锯肌。 让练习者的双脚打开，大概与肩同宽，肩关节和肘关节大概屈曲90°，前臂放在泡沫轴上面： 保持住，收紧腹肌。 吸气的时候不动，呼气用前锯肌发力，肩胛骨带动手臂往上去推： 吸气的时候慢慢向下还原： 全程保持前锯肌的收缩，让肩胛骨始终贴到胸廓上面，不要出现肩胛骨翘起来或胸椎下陷的情况。 在刚才的动作基础上，可以用一个弹力带来增强训练的难度。 把弹力带套在两个腕关节的外侧，然后手臂向外侧轻轻打开，对抗弹力带的阻力： 让弹力带始终保持一个绷紧状态。 和刚才的动作一样，吸气往下落，呼气的时候向上推。 保持肩胛骨贴到胸廓上面，是一个往后推的力量，用前锯肌发力带动手臂往上抬。 二、中斜方肌的训练 可以采取趴在健身球上的姿势，把肩关节外展到大概90°位置，大拇指是一个向上的位置： 吸气不动，呼气靠中斜方肌发力，带动肩关节做一个水平外展： 主要是肩胛骨要有一个后缩的运动出现。 这个动作注意不要出现过度的脊柱伸展。 三、下斜方肌的训练 在刚才的动作基础上，把肩关节向上再打开一些，大概在外展130~150°之间： 吸气的时候，两个手臂向下降： 呼气的时候靠下斜方肌的肌肉力量把手臂拉起来： 也是注意脊柱不要出现过度的屈伸，主要靠肩关节活动就可以。 通过上述的几个动作练习，就可以直接增加我们肩胛骨的稳定性。 但是肩胛骨的稳定性还跟胸廓的稳定性相关。 所以为了能够帮助我们更好地稳定肩胛骨，除了做上述的肌肉训练以外，还可以通过呼吸的训练、增强膈肌以及腹部的肌肉训练，来稳定我们的胸廓，更好地帮助肩胛骨稳定。 本文来源：https://www.dywdw.cn/181fae465a0102020740be1e650e52ea5418ce10.html
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2024-03-22
