【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《让你的肩胛骨更灵活》，欢迎阅读！
想要成为一个完美的女性，那么你是想要和我一起来，还是想要你自己的单独行动，那样你是孤单的，没有人可以协助你的减肥。夏日炎炎又是露背装泳衣出场的时候了。如果背上横肉一片倒是会严重影响美感，今天小编为大家推荐一套早晚只需5分钟的美丽肩胛减肥操，让你快速美背。 肩胛骨不变形?成为背美人的秘诀在此! 肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松，那么就能拥有一个动人的美背。 肩胛骨的周围，左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话，背会蜷曲，并给人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置，那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线，而且仅仅是这样，就能让背部形象得到很大的改变。 另外，肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后，开始消耗身体热量，从而促进全身的新陈代谢。也就是说，这也与易瘦或易胖的体质相关。 再进一步地说，肩胛骨得到了矫正，它周边肌肉的弹力也会得到恢复，不仅能美背，就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉，对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。 OK，下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身操”。 简单而有效 美丽肩胛瘦身操 首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。 Part 1 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。 1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。 2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。 Piont：要有节奏地进行弹起哦! Part 2 肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次) 1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。 2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。 Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。 Part 3 改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋! 向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆) 1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。 2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。 Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。 Part 4 在办公室里里的肩胛骨伸展运动! 巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动) 1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。 2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。 Piont：坐的时候不要太靠近椅背。 本文来源：https://www.dywdw.cn/891d480d844769eae009edd5.html
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2023-11-01
