【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《第九套广播体操动作讲解(文字稿)》，欢迎阅读！
第九套广播体操 第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒.它在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用. 预备节 原地踏步（8拍×2） 预备姿势，两脚立正,手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳 第一拍,左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时,左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反 第一节:伸展运动（4×8） 第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚,同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍,手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同,方向相反 第二节：扩胸运动（4×8） 第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举,还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第三节：踢腿运动（4×8) 第一拍，左腿向侧摆起45°，同时,两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 第三拍，左腿向后踢起，离地10—20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 第四拍,收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 1 第四节：体侧运动（4×8) 第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 第三拍,左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第五节，体转运动（4×8） 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正,两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第六节，全身运动（4×8） 第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内,低头看手 第三拍,收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起,成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 第七节:跳跃运动（4×8） 第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍,跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势 第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍 第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 第八节：整理运动（2×8) 一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势 五六拍，左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方 七八拍，左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势 2 本文来源：https://www.dywdw.cn/20395ca6824d2b160b4e767f5acfa1c7ab00825a.html
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2023-04-18
