【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《什么时间段在公园跑步最好》，欢迎阅读！
什么时间段在公园跑步最好 运动的方式有多种多样，比如这几年流行的健身、瑜伽等，都受到许多人的欢迎。跑步也是其中的一种，同时也是生活当中最简单的运动方式。那么什么时间段在公园跑步最好？ 每天2-9点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 由于晚上跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 以上的公园安全小知识是不是很有用？请您仔细阅读！若您想了解在公园健身该注意什么？可以咨询。 本文来源：https://www.dywdw.cn/2d6979b47b563c1ec5da50e2524de518974bd3c0.html
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2022-09-24
