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高三考前心理辅导 ——从容应考 教学理论： 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的;在这段时间,考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力;一部分同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦、厌学情绪,一想到所剩无几的时间,一想起还有很多内容没学习懂,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速,严重影响了正常的复习;然而良好的心态是高考取胜的重要法宝;心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态则会减弱人的活动能力;怎样调整考前心态,对于能否取得满意的成绩是很重要的,本节课,我们将通过对典型问题的分析,提出应对策略,重在帮助考生调整心态,轻松应对高考; 教学目标： 1 认知目标： （1） 让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力; （2） 不管现阶段自己是什么心理状况,都要接纳自己; 2 情感目标 接受自己的情绪状态,适当调整自己的心态; 教学准备: 讲述情景故事;目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑,轻松应对高考”; 教学重点： 1,经典问题分析 2,经典案例分析 3,对于所提到的问题,给予应对策略,使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点： 帮助学生正视现在所处的状态,悦纳自己目前的状态 教学过程： 课题引入：后羿是一个神射手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方,射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧如果射中了,赏你万金,如果射不中就消掉你千户的封邑;“后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中;夏王问之何故有人答曰：“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金后赏造成了他的失误;”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,结果显示,考试中的心态在高考中的作用名列第一名,考试前的心态在高考中的作用名列第二名,学习方法列第三,由此可见,心态是何等重要的,本节课,我们将通过对典型案例的分析,帮助同学调整心态; 问题：同学们,现在距离高考只有一个月的时间了,大家对自己现在的状态有什么看法呢,或是你能体验到什么呢 感觉压力很大,觉得可能距离自己的目标很远,可能实现不了父母的期望,所以做事无厘头,常常不知所措,是吧那老师可以告诉你,在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的,我们要正确接收这些感觉,让它帮助我们,取得好成绩; 下面我们一起来看看你们所遇到的问题,以及怎么解决它,使得它为我们所用; 典型问题一：考前紧张焦虑 问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态; 研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,是正常现象; 焦虑的应对策略 1焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态; 2 制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求; 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来 5脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”; 具体方法：神游法 ,心理治疗, 肌肉放松法,呼吸松弛法坐在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽;然后进行腹式呼吸3~4次;吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去,这一过程就是一次深呼吸; 典型问题二:考前精神萎靡,学业懈怠 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱; 懈怠原因： 考学前高强度的学习带来的身心疲惫; 学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服; “心理饱和”现象;做事效率下降,韧性、耐力减弱;一些优秀考生说：“不是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了;”一些成绩较低的同学说：“我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习了;”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感;”这正是“心理饱和”现象的典型反映; 懈怠的应对策略 1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间,不打疲劳战; 2,积极暗示与自我激励;豁达、从容,坚信复习什么都会有收获,黄天不 本文来源：https://www.dywdw.cn/31a3c9153f1ec5da50e2524de518964bcf84d2bc.html
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2023-03-29
