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夏季睡眠不好应该怎么办 夏季睡眠不好应该怎么办 夏季睡眠不好怎么办？在夏季，白天持续的高温会影响人体冷却过程，这样会导致夜间睡不好，这样就不仅影响第二天的工作或者学习，还会导致身体的免疫力下降，使人更加容易生病。为此，专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法，帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮。 选亚麻凉席 “入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。” 我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。 凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。 白天挡纱帘 白天光线强，会升高室内温度。 建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。 如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。 勤晾晒被子 夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。 睡前先除湿 过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。 夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。 枕边放冰水 用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。 临睡别洗澡 体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。 晚上少喝茶 咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。 多吃些坚果 色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。 倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。 日常预防失眠有什么方法 1、创造良好的睡眠环境 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡 人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 3、入睡前可以做些放松活动 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 4、最好不午睡 失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休 本文来源：https://www.dywdw.cn/381d27517b3e0912a21614791711cc7931b77838.html
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2023-12-31
