【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《关于自我催眠》,欢迎阅读!
关于自我催眠 自我催眠主要分成3个大的部分,一个是进入自我催眠状态,另一个是在自我催眠状态下进行暗示,最后一个是唤醒。 初学者,最好将自我催眠的全过程了然于胸,把自我催眠的每个步骤都规划好,做到一步一个台阶!切不可混沌一片,毫无章法。当能够顺利进入状态,并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候,才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程,否则只会弄巧成拙,费力不讨好。 一、进入自我催眠状态,又分3个步骤: 1、放松身心:最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法,一个是通过生理的放松实现心理上的放松;另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松,和“心静自然凉”一个道理。 生理法一般是采取紧张放松法,此法简单易行,可操作性强;也可使用深呼吸法,此法还是消除杂念的方法,可谓一举两得。 另外,音乐、床垫以及气味等,对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用,才是大智慧;而仅仅借助于自己的努力,则是小聪明。 放松身心,一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。 2、消除杂念,集中注意力:通过“关注”某点来实现思想的集中,利用的是交互抑制原理。这个“关注”可能是视觉的,也可能是思维的。如果是视觉的,一般是“关注”鼻尖;如果是思维的,一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点:练习者便于操作,关注点的感觉容易异动! 这一步是最为关键的,关系到能否进入自我催眠状态!一个普通人(指没练习过气功等进入入静状态),以平均每天练习2小时计算,大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。 3、引导加深性自我暗示:前两个步骤完成之后,基本就进入“前”催眠状态,此时,需要借助自我暗示,顺势引导进真正的自我催眠状态。 此时的自我暗示要注意,不要切入人际场景,要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时,要有鲜明的层次性,以及相对应的感觉描述。 二、矫治性自我暗示语言: 一般有3个思路,一个是和引导加深阶段的一样,只不过重点放在感觉体验上,并把这种轻松愉快的感觉延续下来,内化成当事人自身的心理特质,使之以后不论遇到何种窘况,都能从容应对,而不至于焦虑不安。 第二个思路是,把当事人想要解决的特定问题,与暗示语言有机结合。注意事项,暗示语言在组织的时候,必须以积极的暗示为主,并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是,不 本文来源:https://www.dywdw.cn/383b64f549649b6648d747e1.html