一周健身计划怎么制定？

2024-01-27 03:44:34 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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一周健身计划怎么制定？

导语：对于健身来说，很多人由于自身的条件、时间的不容许，很难

坚持下来，尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中，很多人

对于健身来说，很多人由于自身的条件、时间的不容许，很难坚持下来，尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中，很多人都忙着工作和学习，没时间来健身。那要怎么办？这就需要一份详细的健身计划了。下面是小编搜罗的一些一周健身计划的资料，让我们去看看吧。周一计划 . 练胸部

1.平板杠铃卧推：10次 × 3组

2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组1.平板哑铃飞鸟：10次 × 3组2.器械夹胸：10次 × 3组周二计划 . 背部

3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组

1.引体向上：10次 × 3组(上背部)2.杠铃划船：10次 × 3组(下背部)3.坐姿划船：10次 × 3组(下背部)周三计划 . 肩部

1.窄握距下拉：10次 × 3组(上背部)

1.坐姿杠铃推举：10次 × 3组(整个肩部)2.坐姿哑铃推举：10次 × 3组(整个肩部)

3.直立杠铃上拉 (窄握距)：10次 × 3组(三角肌前中束肌)1.哑铃侧平举：10次 × 3组(三角肌前中束肌)

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