【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《男士瘦腰的最好方法》，欢迎阅读！
男士瘦腰的最好方法 成天坐在办公室，缺乏运动，久而久之，腰都会长了很多赘肉。因此该如何减肥呢?接下来，店铺就和大家分享男士瘦腰的最好方法，希望对各位有帮助! 男士瘦腰的最好方法一 第一：男人瘦腰小窍门——仰卧起坐 1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。(于次数则可视个人体能来决定) 2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。 3、另外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二：男人瘦腰小窍门——曲膝抬腿 1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。 3、肥胖的男人可利用曲膝抬腿的方法来有效地收缩瘦腰。 第三：男人瘦腰小窍门——适时的自我清肠 1、曾经有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。 2、清肠简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。 3、三天以后，你会有脱胎换骨的感觉，这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。 4、还有一种清肠方法，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。 男士瘦腰的最好方法二 一：“椅子运动” 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 二：“自行车运动” 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 三：交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 四：健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 五：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。 六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。 七：双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。 八：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧， 本文来源：https://www.dywdw.cn/4762741aa6e9856a561252d380eb6294dd8822cb.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2023-11-24
