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打篮球如何练爆发力 推荐文章 如何运用物理知识增强篮球技术 热度： 篮球的发展历程是如何的 热度： 打篮球如何练习弹跳 热度： 篮球应该如何训练 热度： 打篮球如何过贴身防守的人 热度： 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。下面就由店铺为大家介绍一下打篮球如何练爆发力，希望能帮到您。 锻炼打篮球的爆发力方法一 1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。 动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。 PS：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。 2. 负重深蹲+收腹跳 动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。 3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。 4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。 5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 锻炼打篮球的爆发力方法二 发展爆发力应该注意以下几点 ：(一)变换负荷与速度。 (二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 (三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 (四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： (一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 (二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 (三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 (四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别 本文来源：https://www.dywdw.cn/4c59fc531411cc7931b765ce050876323112742b.html
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2023-04-24
