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健康养生四字诀 摘要：健康养生要做到“顺，明，度，恒‘’。“顺”即顺应二十四节气变化规律和特点制定出不同时段的养生方法；“明”即先摸透辨明自己的体质，再有针对地改善后天因素并找到适合自己体质的养生方法；“度”即养生要把好度，养生最难的就是学会怎样把握好度；“恒”即养生贵在恒，养生要终生养，而且更要把养生寓于日常生活中，只有坚持在日常生活中时时处处养生才是真正养生。 关键词：健康养生；顺应节气；明辨体质；把好度；贵在恒 人人都想有一个健康的身体，健康的身体靠养。养生是一种态度，是一门学问，更重要的是一门技能。健康养生要做到四个字“顺，明，度，恒”。 健康养生第一字“顺”，即顺应二十四节气变化规律 根据中医理论：人与自然界是天人相应“形神合一”的整体，人类机体的变化，疾病的发生与二十四节气紧密相连，一年四季的变化随时影响着人体，二十四节气的变化不一，也必定会引起人的生理和心理机能不断地发生变化。因此，非常有必要顺应二十四节气的变化规律和特点进行不同的生命活动，制定出不同时段的养生方法。“庖丁解牛，游刃有余”最能说明养生真谛，所以养生也叫顺生。 立春，一年中第一节气，“立”开始之意，揭开了春天的序幕，表示万物复苏的开始，白昼渐长，气温回暖，人体血液代谢旺，此时养生应顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意养阳护阳，宜晚卧早起，走出户外踏春，多晒太阳以养阳。适当春捂，衣着宜“上薄下厚”以护阳。宜食辛甘发散之品，以助阳气生发，不食生冷寒凉之物，以免阻碍阳气生发。 夏至，一年之中白天最长时候，非常炎热，是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳气盛于外的特点，此时节养生重点就是要保护阳气不伤阳，宜晚睡早起，宜饮食清淡，宜神清气和。运动宜避开炎热之时，忌大汗，忌食生冷，忌冷水浴，忌贪凉，以免伤阳。 立冬，“冬，终也，万物收藏也”表示冬季来临，天气日渐寒冷，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体阳气也会随自然界的变化而潜藏于内，阴气渐盛至极，此时节养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，把保养体内阴气做为首要任务。立冬补冬养藏，要滋阴要温补养阳但不宜过燥，少食生冷。 健康养生第二字“明”，即明辨体质，有针对地养生 体质的形成是机体内外环境多种因素共同作用的结果，主要关系到先天因素和后天因素两方面，并与性别，年龄，地理等因素有关，先天因素是体质形成的基础，是人体体质强弱的前提条件，父母体质的强弱，使子代禀赋有厚薄之分，表现出体质差异，人体体质一生中并非是一成不变的，而是在后天因素影响下变化着。先天禀赋决定体质基调，所以先要摸透辨明自己的体质，辨清父母家族给自己的体质，知道自己有可能的先天禀赋不足，再有针对地通过改善后天因素（生活环境，生活方式，精神活动等），以弥补先天不足，从而达以“后天”养“先天”，使弱者变强，而强者更强的目的。 不同的体质，养生是不同的，比如阴虚体质与阳虚体质，阴虚体质养生以养阴不伤阴为原则，静能生水，静能养阴，故阴虚体质者生活工作应有条不紊，夏宜清凉以养阴，少食温热食物，不适合夏练三伏冬练三九，不宜大汗，以免伤阴。而阳虚体质养生则以养阳不损阳为原则，动能生阳，多参加户外活动，多晒太阳，多食温热食物以养阳，忌食生冷，夏不贪凉，以免伤阳。所以，非常有必要先辨清自己的体质，再找到适合自己体质的养生方法，这才是健康正确的养生。 健康养生第三字“度”，即养生要把好度 哲学告诉我们，凡事都有度，度就是保持某一事物的质的量的限度，超过或不及这个量，就不能保持这一事物的质，事物不能保持自己的质，就处于不平衡不稳定不和谐状态。养生，也必须有度。养生之道重在“度”，不论是饮食，运动还是情志，自己都要把握好“度”，不要太过，也不要不及。对于养生者来说，最难的不是如何调剂饮食，坚持不懈地锻炼，也不是尽量放松心情减轻心理压力等，而是怎样把握好“度”。比如泡脚，古语云“中药洗脚，胜吃补药”，是一种好的养生方法，可要掌握好“度”才有效。泡脚的水温，泡的时间，程度均是有限度的，只需用温度40—50度的水，泡大约15—20分钟，泡到后背感觉有点潮或额头微出汗即好。泡脚水温过高，时间过长，脚上血管过度扩张，体内血液过多流向下肢，易致心脑肾等重要器官供血不足反而对身体不利，千万别泡出一身大汗，因为中医认为汗为心之液，出汗太多会伤心，太过则伤。而泡脚水温过低，时间过短又达不到保健效果。 健康养生第四字“恒”即养生贵在恒 只有持之以恒，坚持不懈地养生才能真正达到延年益寿效果。如果在养生过程中三心二意“两天打渔，三天晒网”，则不会有什么养生效果的，更别提延年益寿了。所以养生要终生养，它不是一个阶段的活动，它伴随人的一生，出生前的胎儿期，婴幼儿，童年，青少年期是人生生长发育关键期，养生至关重要，成年期不注重养生，不仅损害健康，还会加快中年步入老年，而老年人不仅相貌出现衰老特征，而且各种生理功能退化，因此老年人更需养生，延缓衰老的进程，以尽享天年。其次要把养生寓于日常生活中，只有坚持在日常生活中时时，处处养生的人，才是一个真正养生人。 参考文献： [1]24节气顺时调养大全集/宇琦，崔绢编著.——太原：山西科学技术出版社，2012.6 ISBN 978-7-5377-4204-7 [2]九种体质养生全书/慈艳丽编著.——北京：北京联合出版公司，2015.6 ISBN 978-7-5502-3810-7 作者简介：谭良丽，湖南省郴州市人，湖南省郴州市三中校医。 本文来源：https://www.dywdw.cn/506ab0a4670e52ea551810a6f524ccbff121cab5.html
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2022-06-08
