静态收缩可分为

2023-12-23 10:08:43 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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静态收缩可分为

肌肉的运动来源于肌肉的收缩，而肌肉的收缩有拮抗性的特点，因此肌肉的收缩也叫抗阻力收缩，抗阻力收缩是阻力与张力的对抗过程。因此肌肉的收缩也叫肌肉的拮抗收缩，分为动态拮抗收缩和静态拮抗收缩。拮抗收缩动作是指两组肌群做姿势固定的动作，比如在做拉力器弯举动作时，肩关节的伸肌群和屈肌群共同的收缩，这两组肌群做的是拮抗性的动作。

1.肌肉收缩的种类（按速度分类）：

健美训练中对肌肉的力量训练依靠三种收缩方式/状态：等张收缩（isotiniccontraction）、等长收缩（insometriccontraction）、等动收缩（isokineticcontraction）。三种收缩方式/状态，之所以方式与状态说法不同，那是因为方式是训练用语。

1）等张收缩是指肌肉的张力不等于阻力产生变速，但符合不变的收缩，包括离心收缩（eccentriccontraction）和向心收缩（concentriccontraction）。

>离心收缩是指肌肉张力小于阻力的等张收缩，如哑铃弯举。 >向心收缩是指肌肉张力大于阻力的等张收缩，如杠铃硬拉。 2）等长收缩是指张力等于阻力不产生速度，但负荷不变的收缩。 3）等动收缩是指张力等于阻力产生不变速，但负荷可变的收缩。 2.三种肌肉收缩的成因及对比：

1）等张收缩：速度变化、肌长变化、关节角度变化、负荷不变、过程量（若干动点）、阻力≠张力，锻炼动力耐力+动力力量

2）等长收缩：没有速度、肌长不变、关节角度不变、负荷不变、

固定量（一个动点）、阻力=张力，锻炼静力耐力+静力力量

3）等动收缩：速度不变、肌长变化、关节角度变化、负荷变化、过程量（若干动点）、阻力=张力，锻炼动力耐力+静力力量

4）等张收缩包括向心收缩和离心收缩，这是因为阻力≠张力，会出现两种状态：

#当阻力<张力时，肌肉产生被迫退让伸展的收缩姿态，产生离心收缩，肌肉是收缩伸状态。

#当阻力>张力时，肌肉产生进攻成功屈曲的收缩姿态，产生向心收缩，肌肉是收缩屈状态。

3.肌肉收缩的种类（按肌长区别）：

原动肌、对抗肌、固定肌、协同肌不管在静态收缩还是动态收缩都起着重要的作用。

1）静态收缩是指肌肉在等张收缩时，它的长度没有变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化，不产生速度。静态收缩存在于静力训练动作中。包括顶峰收缩和共同收缩。静态（拮抗）收缩也叫等长收缩，包括原动肌拮抗收缩（包括顶峰收缩、非顶峰收缩）和固定肌拮抗收缩。产生等长收缩的肌群为一个，产生静态拮抗收缩的肌群属于多肌群。

2）动态收缩是指肌肉在收缩和伸展时，它的长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化，这种变化也会引起肌肉收缩力量的大小，产生速度。动态收缩存在于动力训练中。动态（拮抗）收缩包括等张收缩和等动收缩。

#顶峰收缩是指肌肉收缩至最长或最短时，肌肉保持短时间的停顿（通常为1秒左右），然后再次收缩（通常为2秒或更多）的动作。

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