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如何快速提高中学生引体向上的成绩 摘要：随着我国教育教学的不断发展，新课改的进一步深入，体育教学在我国教育事业中越来越受到重视，并且对我国初中体育教学提出了更高的要求，也使得学校，教师与家长越来越重视培养中学生德智体美劳全面发展。引体向上是初中体育教学中重要教学内容，并且也是体育中考、高考以及会考中的考试内容之一，引体向上体育运动强度较大，属于无氧运动项目，不需要太多技巧，主要是锻炼学生背阔肌与肱二头肌力量，因此在初中体育引体向上体育运动教学中，教师要创新教学方式，为学生呈现新颖且高效的引体向上教学训练方法，从而更好的提高学生引体向上成绩。 关键词：中学生；引体向上；训练教学方法 随着我国教育教学事业的不断发展，体育教学方式也在不断创新与改进，我国体育健儿在赛场上的表现也越来越突出，体育运动不仅能够有效锻炼学生体魄，还能够在一定程度上促进学生热爱生活热爱运动。引体向上这一体育运动要求学生必须要拥有一定的握力，以及上肢手臂力量和肩带力量，力量必须要大过可以承受自己的体重才可以，由此可见引体向上是一项力量耐力的体育运动项目。因此本篇文章将重点对快速提高中学生引体向上成绩进行分析与研究，并提出具体引体向上教学训练方法，详见下述。 一、有效提高中学生引体向上成绩措施 （一）为学生提供充足单杠训练场地 拥有充足的单杠训练场地是进行引体向上教学训练的基本前提条件，如果没有足够的空间场地支持，提高引体向上成绩或其他皆为空谈。建设充足的单杠训练场地首先需要学校给予资金支持，一般情况下这一基本条件都能得到很好满足，若学校资金存在一定的困难，那么学校也可以自己动手实践操作为学生建立单杠训练场地，但是需要注意的是，一定是建立在保证学生安全的前提下进行实践操作。在为学生建立与提供单杠训练场地时需要遵循两个原则，首先第一点是，单杠硬件设施准备要充足，这样在日常课堂教学练习中，学生可以不用花太多的时间浪费到排队等待单杠练习，尽可能让学生不用等待或是花费少量时间等待，很快参与到练习当中去。其次第二点，建设单杠训练场地位置尽量选在距离学生宿舍较近的田径场或是操场内，这样可以为学生日常训练提供便利。 （二）为学生定期安排引体向上理论课 引体向上对于我们来说是一个既具象又抽象的词汇，因为一说起引体向上我们都知道是一个什么样的体育运动，但是亲自实践这一体育运动时，却不知身体各部位应如何发力，因此在日常引体向上教学过程中，教师应定期为学生布置安排引体向上理论课，将引体向上动作理论概念知识告知学生们，然后用语言表达身体上肢以及下肢应如何配合发力，比如引体向上理论课上教师先为学生讲述起始姿势，如两手宽握距正握单杠（掌心向前）手握距略宽于肩，然后背阔肌发力将身体向上拉起，两脚离地，身体向上拉起鼻子超过单杠距离后稍作停顿..等等。通过理论知识让学生掌握引体向上动作概念，然后再配合以实践教学训练，练习效果十分显著，对于提高学生引体向上成绩起到推动与促进的作用。 （三）为学生组织对抗比赛并设立排行榜 要想有效发挥出日常引体向上练习效果与作用，教师可以在教学过程中为学生组织引体向上对抗比赛，并设立排行榜，这样的训练措施，可以有效激发学生的胜负欲望，从而激发出无线运动潜力。比如可以将班级作为单位，班级内每位男生都要参与到引体向上对抗赛当中来，为自己所在班级争得荣誉，以此来提高学生对引体向上对抗赛的重视，然后在单杠训练场地布置一个班级排行榜名次记录表，用来记录每次比赛班级排名情况，以及每次比赛班级的进步情况，还可以设置比赛的周冠军与月冠军等等，这样的方式激发学生好胜心理，以排行榜作为日常训练练习动力，激发学生努力练习，从而更好的提高引体向上成绩。 二、提高中学生引体向上成绩具体练习方法 （一）悬垂练习 首先直臂悬垂，指导学生双臂伸直正握横杠，保持两手与肩同宽姿势，且双脚呈离地状态做悬垂姿势，练习过程中需要注意的是，悬垂过程中，手要始终保持紧握状态，且身体状态放松不要紧张，保持呼吸有序自然，悬垂到手无力里缓缓下落休息2-3分钟，每次练习3次左右，主要练习与培养发展学生耐力。 其次是曲臂悬垂，练习过程中指导学生双臂弯曲且用力双手向上正握单杠横杆，使下巴超过单杠，然后呈双脚离地状态做曲臂悬垂姿势。练习曲臂悬垂时需要注意的是，下巴过杠但不触碰杠，身体状态放松，呼吸有序且自然，曲臂悬垂到物理缓缓下落进行休息，每次练习在3次左右，主要练习与培养学生延长悬垂时间以及可以做到负重悬垂。 再次是悬垂平移，指导学生在平梯边手心朝上正握横杠，手臂发力带动身体向左右两侧来回移动，每次练习5次，主要练习于培养学生爆发力的练习与移动速度练习。 最后是悬垂摆动，指导学生双臂伸直手心向上正握横杠，保持双手与肩同款且双脚呈离地状态保持悬垂，双腿膝盖弯曲且腰腹发力前后摆动，摆动幅度根据个人身体素质能力进行调整，每次练习10次，锻炼学生肱二头肌与腿部肌肉力量配合能力。 （二）引体练习 首先是帮扶引体练习，将班级学生分成小组，每组两人，其中一人手心朝上正握单杠，并保持两手与肩同宽姿势，另外一人用手托住第一名学生腰部与腿部，帮助其完成引体向上拉伸动作，二人相互帮助练习。 其次是肩上坐引体练习，同样两人为一组进行练习，一人手心朝上正手握杠，并保持两手与肩同款姿势，练习的学生坐在小组另一名学生肩上，辅助练习者完成下蹲准备姿势，然后当练习者进行引体向上上拉姿势时，另一名学生帮助其完成直立动作，直到完成引体向上动作，二人相互帮助练习，辅助者力气使用大小随实际联系情况进行调整，小组二人相互辅助完成，更好的提高引体向上成绩。 三、结束语 综上所述，有效参照上文叙述方法措施进行中学生引体向上训练，不仅能够有效提高中学生引体向上成绩，还能更好的激发学生对引体向上训练的热情与日常训练积极性，因此重视训练教学方法措施，循序渐进进行练习，提高学生引体向上成绩的同时，强健学生体魄。 参考文献： [1]黄杰,季梅娣.“多管齐下”提升高中生引体向上成绩[J].运动,2018(6):107-108. [2]夏丽燕.引体向上教学的常见误区与改进策略[J].江苏教育研究,2016(26):59-60. [3]刘国恒.广州市普通高中男生引体向上提升策略研究[J].当代体育科技,2018,8(5):11-13. [4]江玉芬.有效提高高中男生引体向上成绩的方法研究[J].体育科技文献通报,2020,28(02):81-84+97. [5]戴华,蒋卫萍.如何快速提高中学生引体向上的成绩[J].中国学校体育,2015(10):87. 本文来源：https://www.dywdw.cn/5a169a61cc2f0066f5335a8102d276a20029609c.html
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2022-06-16
