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军事体能训练之：昼夜24小时极限拉练 合健道训练体系 资料分享： 一、作用 在模拟战争艰苦情境条件下，提高军人的毅力品质和抗疲劳能力，提高抗疲倦，耐饥渴及持续工作能力，增强军人对战争艰苦性的综合适应能力。 二、保障条件 根据部队兵种特点，确定拉练计划，以及专业技战术训练课目所需器材；一壶水，急救药品及急救水、糖。 三、准备工作 1、充分做好拉练前的各项准备工作，如勘察地形、标示路标、确定训练课目等。 2、注意休息，不能过度疲劳。 3、开展专门性准备活动。（1）体能准备：训练前，适当补充营养，补足水，摄取较耐饥饿的食品（蛋白质、糖等），增强身体能量贮备。（2）心理准备：训练前进行心理能量调整，用“默念”方式来进行心理暗示是一种有效的方法。如在心里自己默念“镇静、镇静、再镇静。镇静就是胜利，我相信自己的力量，我一定会取得胜利！”等话语，能使自己紧张的心理松弛下来，从而保持良好的体能水平。 四、训练方法 （一）训练内容 按规定条件一次性完成，其中军事课目训练成绩不得低于及格标准； 24小时不进食，不睡觉，限带一壶水。 1、抗疲倦、饥渴训练。在昼夜持续时间24小时内，不吃、不睡、限带一壶水，持续处于拉练状态。 2、疲倦、饥渴状态下身体工作持续力训练。16小时人体必须处于移动或工作（行军、专业技战术课目演练、其他活动等）状态；轻装，机械化行军不少于100公里，徒步行军不少于20公里，不得掉队；完成5个强度不同的战术、技术课目训练（各军兵种根据自身训练特点自行设置）。 五、训练要求 1、结合军事训练课目的综合演练方式进行，其中8个小时以上部队必须处于拉练行进状态，8个小时处于军事技术综合演练状态。其他时间指战员必须处于非睡眠和其他活动状态。 2、控制饮食，锻炼身体耐饥渴能力。 3、禁水、禁食、不睡觉条件下，实施各种军事技战术课目的综合训练，培养人体的持续工作力。 4、官兵一致，互相监督，无论干部或战士必须坚持按要求进行训练。 六、注意事项 1、训练前三天，应适当摄取蛋白质、糖、维生素等耐饥饿的食物。 2、注意行进过程中的体力分配，避免过度疲劳。 3、天气炎热时，注意预防中暑。 4、在训练过程中，如出现特殊紧急情况（如受伤、中暑、急性病等）可饮用急救水或进食，其它情况一律不能补水或进食。 5、做好拉练后的整理活动，特别要注意避免训练完毕后的过量、过速进食和补水。 本文来源：https://www.dywdw.cn/5e07592b0440be1e650e52ea551810a6f524c87e.html
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2024-01-14
