【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《大寒节气的养生》，欢迎阅读！
大寒节气的养生 要点 加倍呵护双足 脚被称作人体的“第二心脏”，老年人要加倍呵护双足，尤其是在寒冷时节。 首先，要加强脚部运动。平时外出尽可能步行。还可在室内做原地跑步锻炼，直到全身发热，手脚温暖。 其次，每天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋，延缓衰老。若加入适量生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环。 再者，可进行足底按摩。按摩脚底特别是涌泉穴，可促进血液循环，有益于健康。 充分享受阳光 大寒时节一般以晴为主，所以，老年人要充分利用阳光来保养身体，冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的。 首先，冬季老年人体温较低，晒太阳能促进血液循环，给人以温暖，同时，还能增加老人的心理愉悦感。 第二，晒太阳能增强人体对钙磷的吸收，有效预防老年骨质疏松症。 第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。 当然，冬季晒太阳也不是越多越好，老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。 注意保暖 大寒时节，我国大部分地区呈现持续“晴冷”态势。持续低温使皮肤血管收缩，血压升高，心脏工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的天气，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。 所以，有心脑血管病、慢性支气管炎等病史的老年人应注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动1小时左右，外出时一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、围巾。 老年人在保暖的同时，也要注意增加周围环境中空气湿度。要多开窗通气早晚室外湿度相对较高，室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西。 冷水擦浴和按摩 大寒时节，老年人在居室中可坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质。 冷水浴可从脸、手、足部做起，水不必太冷，可从温水开始逐渐适应。用毛巾打湿洗脸、手或足，然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足，如此反复，直到局部发热。此法可增强机体的抗寒能力具体可参阅本刊2021年12月下半月刊67页《降低体温好养生》一文。 按摩法也称干洗法，即用双手作洗脸状，搓脸、摩颈、擦耳，反复几十次到上百次，直到头面发热为止。此法通过调节头颈部经络穴位状态，可增强全身整体功能，增强机体免疫力，预防疾病来袭。 来源 || 保林/家庭医药·快乐养生/中国知网 编辑 || 李娜 粥 一、羊肉萝卜粥 原料：精羊肉100～150克，粳米150克，萝卜1个，葱白、精盐各少许。 制法：1、羊肉洗净，切成小块;萝卜洗净，切成两大块。2、将羊肉和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜不要。3、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味。供早、晚餐温热服食。 功效：此粥具有助元阳、补精血、益虚劳之功效。 适用：适用于肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症。 注意：热盛症者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。 二、龙眼红糖粥 原料：龙眼肉30克，粳米100克，红糖适量。 制法：1、将龙眼肉用温水浸泡片刻。2、粳米淘洗干净，放入沙锅，加水适量，置旺火上煮至沸，加入龙眼肉、红糖，文火微沸至米烂、汤稠，表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。 功效：此粥具有大补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损之功效。 适用：适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症，为人们冬令进补佳品。 注意：痰湿中满及外感高热者，不宜食用。 三、韭菜粥 原料：韭菜30～60克，粳米100克，精盐少许。 制法：1、取新鲜韭菜，去杂洗净，切细待用。2、粳米淘洗干净，入锅，加适量清水煮粥。3、待粥沸时，加入韭菜和盐，同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。 功效：此粥具有温补肾阳，固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。 适用：适用于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便频数、妇女白带多、月经痛等症。 注意：1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳，现煮现吃，隔夜粥不要吃。2、阴虚内热，患有眼疾者不宜食用。 四、肉桂红糖粥 原料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量。 制法：1、将肉桂洗净，入锅加水煎汁，去渣待用。2、将粳米淘洗干净，加适量水煮粥。3、待粥煮沸后，调入肉桂汁和红糖，同煮为稀粥。分早、晚温热服食。 功效：此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。 适用：适用于肾阳不足，畏寒肢冷，四肢发凉，脾阳不振，尿频、遗尿，食少泄泻等症。 注意：此粥属大辛大热之粥，故凡阴虚火旺和阳证出血者禁用，孕妇忌用。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.dywdw.cn/5fed1e224493daef5ef7ba0d4a7302768f996f48.html
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2022-05-28
