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上班族吃什么早餐简单营养又减肥 早餐对于人来说是非常重要的，尤其对上班族来说，简单营养又减肥的早餐有哪些呢？上班族的简单营养又减肥的早餐有哪些呢?下面是的上班族的简单营养又减肥的早餐，欢迎阅读。 上班族的简单营养又减肥的早餐 健康减肥早餐示例 1. 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2. 养颜八宝粥:女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3. 全麦面包+牛奶燕麦片 早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。 4. 苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁) 正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。 5. 蔬菜水果汁+煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 上班族的简单营养的早餐 淮山瘦肉粥+鸡蛋 淮山具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，起到养胃的功效。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。再配一个煮鸡蛋，这样营养更全面。 蔬菜水果汁+煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。 一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。 番茄蛋汤+烤面包片 这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦! 白领要远离3类早餐 最后想提醒各位白领，吃早餐的时候要注意，最好别吃以下3种食物： 1、太辣的食物 同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。 2、未经加热的剩饭菜 本文来源：https://www.dywdw.cn/66d5a837954bcf84b9d528ea81c758f5f61f2996.html
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2023-12-10
