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21天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。 21天减肥记录表 天数 第一天 水 水 第二天 水 水 第三天 水 第四天 第五天 第六天 第七天 第八天 第九天 第十天 第十一天 第十二天 第十三天 第十四天 第十五天 第十六天 第十七天 第十八天 第十九天 第二十天 第二十一天 黄瓜+苹果 蛋清2个 西红柿+苹果 鸡蛋+黄瓜 黄瓜+梨 水煮蛋+橙子 黄瓜+梨 西红柿+苹果 豆浆1杯 水煮蛋 纯奶1包 豆浆1杯 蒸包1个 豆浆1杯 水煮蛋 纯奶1包 纯奶1包 蒸包1个 水 水煮青菜 海带青菜汤 海带冬瓜汤 水煮青菜+柚子 水煮青菜+梨 海带青菜汤 水煮青菜+梨 水煮青菜 炒青菜+米饭 炒莲菜+米饭 10鸭脖+柚子 炒青菜+米饭 三鲜粉小碗 青菜炒肉+米饭 炒莲菜+米饭 砂锅一份 10鸭脖+柚子 三鲜粉小碗 水 海带汤+苹果 西红柿+梨 凉拌黄瓜+苹果 海带汤+柚子 紫菜汤 橙子 紫菜汤 海带汤+苹果 海带汤+梨 凉拌芹菜 黄瓜+柚子 海带汤+梨 水煮青菜+柚子 黄瓜+柚子 凉拌芹菜 苹果2个 黄瓜+柚子 水煮青菜+柚子 镜 套 奖励 奖励写真1奖励一双鞋 奖励裤子 奖励羽绒服 奖励隐形眼水 水 水 水 / / 水 水 水 水 / / 早餐 水 午餐 水 晚餐 水 体重 备注 / 本文来源：https://www.dywdw.cn/6d3f5656c7da50e2524de518964bcf84b9d52de0.html
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2022-12-07
