终极短跑魔鬼训练

2022-07-28 22:43:36 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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短跑终极魔鬼训练

短跑终极魔鬼训练,顾名思义，就是要提升短跑！一、腿部力量增强

蛙跳，每日3组，每组20个。

向上跳（尽量做到跳高，但不要用力过猛，容易抽筋），作为蛙跳后的休息运动。二、气息循环增强

100米的，一口气到底（尽量，切莫逞强），别往别人身上看，自顾自的。三、摆臂速度增加

摆臂能提升速度，可握拳又可竖直（手指并列），跟着步伐而走。手肘摆动时不要过腰，向前挥去。四、初始成绩增加

最好采用蹲踞式起跑，先测发力脚（方法：两脚并排，向前倒，定有一只先迈出，不迈的则为发力脚）。然后，第一只脚（发力脚）离起跑线1只脚掌距离，第二只脚（非发力脚）在离第一只脚1只到2只距离。

错开摆放（其实就是自然点），根据发令员的口令，“预备”，就蹲。“跑”，发力脚向后蹬，记住前30米步伐快，步子小，身子（重心）向前压，后面就靠自己蛙跳的成果了。

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