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怎样消除学习之后的疲劳？ 学习一段时刻之后感到精神疲乏，内心烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，学习进度减慢甚至停滞。这确实是我们常说的学习疲劳。 疲劳分两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时刻从事体力劳动后的疲劳，要紧是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息、即可解除。长时刻从事脑力劳动后产生的疲劳，要紧是心理疲劳。这种疲劳操作的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀、注意力涣散、经历力减退、思维呆滞、运转不灵。 学生在学习之后产生的疲劳要紧是心理疲劳。造成心理疲劳的缘故，一是长时刻学习，大脑未得到充分休息而产生爱护性抑制；另一个重要缘故是学习压力过重造成学生在学习过程中的过分紧张和焦虑。由于紧张和焦虑，消耗了许多不应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多学生学习起来眉头紧锁，双肩高耸，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都动员起来去关心“用力”，它又在无形中耗掉了许多躯体能量。躯体能量的消耗在一定程度上也阻碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。正如卡耐基所说：“困难的工作本身不一定会产生好好地睡上一觉，或者休息以后才能排除的疲劳，而担忧、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大缘故。” 因此要从全然上排除学习之后的心理疲劳，必须进行心理的自我调剂，排除紧张和压力，达到充分的自我放松。具体方法如下： 1．预防疲劳。在你感到疲劳之前先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去排除，疲劳差不多阻碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。 预防疲劳的要紧方法确实是经常休息。卡耐基说：“能坐下的时候，决不站着；能躺下的时候，决不坐着。在感到疲劳之前先休息，每天清醒的时刻能够增加一小时。” 作为学生，不能在课堂上想睡就睡，因为这会直截了当阻碍我们的听课学习。为了幸免在课堂上因困倦而睡觉，能够在其他时刻睡上一觉。例如，课间休息的10分钟，你完全能够闭上眼睛打个盹。只需打个盹，看起来时刻只过了一两秒，但它能保证你随后的一节课内精神充沛；午饭后睡上10—20分钟，这能够预防通常在下午显现较频繁的疲劳；晚饭后再睡10—20分钟，这能够使你整个晚上的学习时刻延长，且效率提高。有些同学不善于随时随地休息，总是把该睡的觉都攒到一起，常常是不睡则已，一睡则不起，在白天一觉睡两个小时，甚至更长时刻，起来之后，不但达不到休息的目的，常常会使人感到头脑昏沉。 2．学会精神愉快的去学习。带着担忧、苦恼、愁容满面地去学习，再简单地学习内容，也会迅速使人疲乏。假如能将学习当成一件你喜爱做的情况，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容专门多，难度专门大，你也可不能那么快就感到疲劳，这也是许多人忘我工作与学而不知疲乏的缘故。 3．用躯体的运动去缓解大脑的疲劳。在紧张的学习之余，大声地唱一首自己喜爱的歌，既能够使自己感到愉快，也能够通过发音器官的运动，让疲劳随歌声飘散而得以缓解。或者对着自家的墙，打几拍乒乓球。这些都能缓解大脑的疲劳。 本文来源：https://www.dywdw.cn/72a9081aba0d6c85ec3a87c24028915f804d84b5.html
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2022-09-17
