【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《三步上篮动作要领》，欢迎阅读！
上篮（ layup ）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升 起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。 在上篮时， 允许球员在收球之后， 在两步之内 对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。 上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。 上篮一般称三步上篮或三步跨篮， 是一项基本的投篮技术， 它的最后出手可以是高手上 篮，甚至是扣篮， 一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用； 而小个子球员或者是在对方身 材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。 同时， 三步上篮球也是篮球运动中的异类。 大家 都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但这不包括三步上篮。 上篮又按出手时手与肩的相对高度 , 分为高手上篮和低手上篮 ; 上篮包括单手和双手两 种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。 手部动作有正手、 反手、 勾手的区 别。高手上篮是指在球出手的瞬间， 手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间， 手腕 低于肩部以下。 三步上篮要求球员持球时分别迈开 2步，在第 3 步起跳的同时出手上篮或者投篮。 尤其是在 NBA 赛场上，吹罚标准不是看 “走了几步 ”，而是看持球上篮动作是否连贯。 比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在 NBA 里很多球员在 跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。 NBA 联盟是商业篮球赛，有这样与 国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。 三步上篮虽然被叫做三步上篮， 但它其实只有两步半， 持球人必须要在第二步跃起之后 出手开始运球， 在球出手前中枢脚不得抬起。 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手 之前任一脚不得落回地面。 三步上篮的具体步骤及注意事项： 步： 1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是 ） 2、合球 3、左脚腾空（ 1、 2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯） 第二步： 1、右脚落地（此为中枢脚） 2、左脚再落地（注意：如果在 1和 2中间有腾空动作，就不符合规则了。如果 同。当然也可以站在那里随便多久。当然，如果到 别。） 第三步： 1、右脚抬起 2、左脚腾空 3、出球 如何三步上篮（以下是以右手为主的三步上篮为例）呢？ 一般来说，持球人从离篮框约 3、4 米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运 球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳 ），跨最后一步时，用双手抱球 （ 左手在球前方， 右手在球后方并靠近球底部 ） ，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向， 左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力 将 球送出。 （称“挑篮 ”）1和 2是同 步，即双脚同时落地，就是平常说的 “跳步 ”。这时双脚皆不可平移，只可抬起。抬起的情况 和引理相2 部分就结束的话，那么就没有 后面的第三步， 这就是正常的两步急停。 右脚为中枢脚， 左脚可以任意平移。和平时的停步 没有区左手上篮只要用左手运球、 右脚起跳、左手 “挑篮 ”即可。刚开始练习时用你习惯用的手 （有力的手 ） 上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳 点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 在三步上篮中，如何跳的更高，这是三步上篮成功要点。 如果是受过正规的训练，那么都应该都知道这么一个口诀 “一大，二小，三高跳 ”。 ,一大 ?是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间 的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你， 必须跳的 比你更高、更远。 ,二小?是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为 “三高跳 ”做准备的。练过 三级跳的人都知道， 第二步跨的小， 第三步才能飞的远。 其实这是一个力量蓄积的过程，想 要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。 , 三高跳 ?并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高 还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释） 。 跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。 三步上篮的时候，手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和 低。 单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作，要注意跳 的高， 手要伸的高， 简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标， 更高。 勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球， 并且掌握好擦板、 筐的角度和力度， 能提高进球的成功率。 主要就是平时要多注意球性的练 习，想象各种不同的挑和勾的动作， 用心去感觉力度， 当球在手上的时候， 尽量的练习到 “想 到哪就打到哪的境界 ”。 出手点的高低， 从动作的角度讲， 当然是越高越好了。 比赛中当防守球员比你身材矮小， 弹跳也不如你的时候， 跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。 但是当防守球员的情况正 好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时 候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。 一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的， 运用逆向思维在三步上篮的过程中 （比如前两步， 或者起跳未达到最高点） 就把球抛出去， 往往会取得出其不意的效果， 这就 是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。 如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感。 眼睛看高点，人才能跳的 本文来源：https://www.dywdw.cn/7301091fd7bbfd0a79563c1ec5da50e2534dd1f5.html
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2023-09-17
